#shorts #قهوة القهوة قبل التمرين
فوائد القهوة للجسم واضرارها استخدام القهوة قبل التمرين كمال أجسام gym cairo الحلقة كاملة
https://youtu.be/-CgAYZmR2Ek
اولا فوائد القهوة للصحة العامة
تناول القهوة وخطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع الثاني ( المصدر )
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26002...
تأثير تناول الكافيين على القوة العضلية ( المصدر )
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17851...
أدى تناول جرعة واحدة من الكافيين بجرعة واحدة عن طريق الفم إلى زيادة معدل الأيض ( المصدر )
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
تساعد القهوة على حرق الدهون وزيادة الطاقة ( المصدر )
https://www.nature.com/articles/ejcn2...
الكافيين والقهوة: تأثيرهما على معدل التمثيل الغذائي القهوة تعزز الأداء الرياضي ( المصدر )
https://academic.oup.com/ajcn/article...
أظهرت الأبحاث أن تناول الكافيين قبل التمرين يزيد من إفراز الدهون المخزنة بنسبة 30٪ ( المصدر )
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1616022/
الكمية الامنة منم القهوة والكافيين
غالبًا ما تعتمد الجرعة على وزن الجسم ، حيث يتم تحديد (3الي6 مجم لكل كجم من وزن الجسم). هذا هو حوالي 200-400 مجم لمعظم الناس ، على الرغم من أن بعض الدراسات تستخدم ما يصل إلى 600-900 مجم ( المصدر )
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20205...
تقلل القهوة من آلام العضلات ( المصدر )
https://linkinghub.elsevier.com/retri...
مصدر ٢ في تقلل القهوة من آلام العضلات
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
القهوة والكبد
القهوة: الحبة السحرية لأمراض الكبد( المصدر )
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
استهلاك القهوة والوقاية من تليف الكبد: دعمًا لفرضية الكافيين ( المصدر )
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
تأثيرات غير متوقعة لاستهلاك القهوة على إنزيمات الكبد ( المصدر )
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8104822/
اضرار القهوة فيما يلي بعض الآثار الجانبية للكثير من الكافيين
زيادة معدل ضربات القلب. القلق.دوخة.
الأرق أو اضطراب النوم .التهيج. الارتعاش.انزعاج في المعدة.
تبين أن الجرعات العالية من 600 مجم تزيد من الرعاش والأرق ( المصدر )
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17851...
لا يُنصح بتناول الكافيين للأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية( المصدر )
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10049...
كمية القهوة الآمنة؟
يمكن للبالغين الأصحاء استهلاك ما يصل إلى 400 مجم من الكافيين يوميًا( المصدر )
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603...
هل القهوة سيئة للكبد. القهوة لديها القدرة على حماية خلايا الكبد وحتى تقليل إنزيمات الكبد.
المغذيات النباتية (أو مضادات الأكسدة الكيميائية النباتية) في القهوة هي المركبات التي يمكن أن تحمي الكبد وتفيده. أحد أسباب تلف الكبد هو ارتفاع الأنسولين. تحتوي القهوة على الكثير من مضادات الأكسدة أكثر من الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر ، وعندما يتم تحميص حبوب القهوة يزيد من مضادات الأكسدة على عكس المعتقد السائد.
وظائف الكبد: (يحتوي على 500 وظيفة)
• متعلق في ضبط سكريات الدم
• يساعد على انتاج العصارة الصفراء
• يخزن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين أ
• المهمة الرئيسية هي إزالة السموم
الفوائد الصحية للمغذيات النباتية في القهوة
• تساعد في تنظيم الصفراء
• الآثار المضادة للالتهابات
• زيادة فيتامين د
• استقرار السكريات في الدم
• الحد من الأنسولين
النقاط السلبية عن القهوة
1. الكافيين - يمكن أن يحفز الجهاز العصبي الودي اللإرادي الذي يمكن أن يقلل من قدرتك على النوم.
2. يحوي مبيدات كيميائية - حبوب البن هي أكثر المحاصيل رشًا في العالم.
3. استنفاد الفيتامينات - كلما زاد استهلاكك للكافيين ، زاد استنزاف الفيتامينات (فيتامين ب 1 والكالسيوم والبوتاسيوم).
الجيم والقهوة,التخلص من الكرش,تخسيس البطن,انقاص الوزن,فوائد القهوة للجسم واضرارها,القهوة,فوائد القهوة,اضرار القهوة,فوائد القهوة للجسم,فوائد القهوة للبشرة,القهوة والكافيين,القهوة قبل التمرين,شرب القهوة قبل التمرين,القهوة وحرق الدهون,فوائد القهوة قبل التمرين,حرق الدهون,القهوة لانقاص الوزن,كم كوب من القهوة احتاج فى اليوم,القهوة جيم كايرو,هل القهوة تحرق الدهون,الكرش,رجيم,دهون البطن,حرق دهون البطن,التخلص من دهون البطن,القهوة والعضلات