الحلقة كاملة بدون اختصار تحتوي علي معلومات هامة
https://youtu.be/iy1qSIK6Pj0
#shorts #gym
ازاي تعرف احتياج جسمك من السعرات الحرارية شوف الحلقة دي بتركيز
https://youtu.be/C-kWF8h5pSw

واتفضلوا جدول تدريب هدية من كابتن عز تمارين كمال الاجسام مع الشرح
هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب
https://youtu.be/Yu97ffekXuU

بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع

تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك

https://youtu.be/WoC39lY4-4I

تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية )

https://youtu.be/bhrAQ95tmFY

تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة )
https://youtu.be/dwOP9HLCCu0


بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول
https://youtu.be/QYg6wz3po9E

النموذج الثاني

https://youtu.be/ZvcENptoUsU


النموذج الثالث

https://youtu.be/FjYGSM2OuVQ
افضل تطبيق لمعرفة السعرات الحرارية في الاكل المصري السعرات في الاكلات الشعبية والاكل الشرقي والعربي والغربي السعرات في الاكل المصري
1. MyFitnessPal
https://www.myfitnesspal.com/

2. FatSecret
https://www.fatsecret.com/

3. Lose It!
https://loseit.com/


تخسيس,حرق الدهون,خسارة الوزن,ازاي تخس بسرعة,تخسيس الكرش,تخس دهون مش عضلات,حرق الدهون بسرعة,جيم كايرو,جيم,تمارين,ازاي تعرف احتياج جسمك من السعرات الحرارية,احتياج جسمك من السعرات الحرارية,انقاص الوزن,تمارين حرق الدهون,كارديو لحرق الدهون,تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء