سواء كنت رياضيًا جادًا أو تمارس الرياضة من أجل تحسين صحتك فقط
مهم جدا تحافظ على ترطيب جسمك وده عن طريق الحصول الكمية المناسبة من الماء قبل #التمرين وأثناءه وبعده
ينظم الماء درجة حرارة الجسم #shorts
ويحافظ على صحة المفاصل.
ويساعد في نقل العناصر الغذائية لمنحك الطاقة والحفاظ على صحتك.
واحترس إذا لم تكن رطبًا ، فلن يتمكن جسمك من الأداء بأعلى مستوى. وقد تشعر بالتعب أو تشنجات عضلية أو دوار
هناك طريقة بسيطة للتأكد من أنك تحافظ على رطوبة جسمك وهي فحص البول.عندما لا يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء ، لا يمكنه العمل بشكل صحيح
إذا كان بولك عادة عديم اللون أو أصفر فاتح فأنت كدة ماشي صح ومحافظ على ترطيب جسمك
وفي حالة ان لون البول اصفر داكن للاسف ده علامة على الجفاف

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها أثناء ممارسة #الرياضه ؟
كل شخص مختلف عن الاخر وفي عوامل مثل معدل التعرق والحرارة والرطوبة في بيئتك ومدة ممارسة الرياضة وصعوبة ممارسة الرياضة بتحدد كمية الماء المطلوبة ولكن اقترح المجلس الأمريكي للتمرين الإرشادات الأساسية التالية لمياه الشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده:
اشرب 17 إلى 20 أونصة من الماء (نصف لتر تقريبا) قبل ساعتين من بدء التمرين.
اشرب 8 أونصات من الماء(220 ملي تقريبا) قبل 20 دقيقة من بدء التمرين وأثناء الإحماء.
اشرب 10 أونصات من الماء (280 ملي تقريبا)كل 15 دقيقة أثناء التمرين.
اشرب 8 أونصات من الماء(220 ملي تقريبا) لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة بعد التمرين.
تمارين,عضلات,تحسين صحتك,شرب الماء,التمارين في الجيم,الحفاظ على صحتك,تمارين كارديو,تمارين منزلية,تمارين حرق الدهون