#shorts #تمارين #جيم
تمرين البايسبس بالبار من أفضل التمارين التي لا يمكن لأي لاعب كمال أجسام الاستغناء عنها لأنها فعالة جدا في استهداف عضلة البايسبس وهذا التمرين يناسب المبتدئين والمتقدمين في كمال الاجسام ولاتنسى تمارين الاحماء والتدرج اثناء التمرين ابداء بوزن خفيف وزيد الوزن بشكل تدريجي وهذا التمرين من أقوى تمارين البايسبس واقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير
تعليمات هامة تمارين البايسبس بالبار :
تمارين البايسبس بالبار تعتبر من أكتر التمارين التي لا يمكن لأحد التخلي عنها , ودلك لدورها الفعال في تضخيم العضلة لكن , باضافة بعض التعديلات على طريقة أدائه ستتمكن من استهداف عضلة الباي بجميع رؤوسها.تمارين البايسبس بالبار قبضة واسعة :
تمرين البايسبس بالبار قبضة واسعة , يمكنك من التركيز جل الضغط على الجهة الداخلية من العضلة , أي الرأس القصير short head.
1. أمسِك البار بقبضةٍ موجهةٍ نحوَ الامام وظهرك مستقيم ويفضل ان يكون نظرك للامام انظر الى نفسك في المرءه ، وباعدْ بين يديك بمسافةٍ أكبرَ من عرض كتفك ، وقف بشكلٍ مستقيم ٍ ، أطلق زفيراً بالتزامن مع بَدأ رفعِ يدَيك نحوَ الأعلى بشكلٍ ضاغطٍ على عضلاتِ البايسبس و احرص على أن تنحصرَ الحركة ُ على منطقةِ الساعدِ مع إبقاءِ مفصلِ الذراعِ ثابتاً.
2. عندَ وصولِ البارِ لمستوى صدرِك توقفْ عندَ هذه الوضعيةِ للحظةٍ مع الشدِّ على عضلاتِ البايسبس ، ثم ابدأ بإنزالِ البار بالتزامنِ معِ أخذِ الشهيقِ لغايةِ الوصولِ إلى وضعيةِ البدايةِ. قم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.
وضعيات مختلفة: يمكنك أداء هذا التمرين بتقريب قبضتيك من بعضهما , أو باستخدام البار الزجزجي أو باستخدام الكيبل المتصل ببار مستقيم أو أعوج.
شرح تمرين مرجحة الباي بالبار الأوليمبي او البار الزجزاجي جيم كايرو
مرجحة الباي بالبار الأوليمبي Standing Barbell Curl من افضل تمارين بناء عضلة البايسيبس
أمسك البار مستقيماً أو البار الزجزاجي عند عرض الكتفين تقريباً او اوسع من الكتفين بشئ بسيط
قف بشكل مستقيم مع انحناء بسيط في قدميك
وظهر مستقيم وصدرك للاعلى وذراعيك ممدودتان مع انحناء في الكوع درجة الى درجتين حتى ان لا يلمس البار او الوزن جسمك بعد بدء التمرين والنزول بالبار للاسفل كما في شرح الفيديو انزل البار ببطء إلى وضع البداية. مع الاشتنشاق اخذ النفس من الانف ثم اصعد في ثانية وعند الضغط على البايسبس خرج النفس عملية الزفير تحياتي كابتن عز عبدالرؤوف
عز عبدالرؤوف,تمارين البايسبس,افضل تمارين البايسبس,تمارين البايسبس بالدمبل,شرح تمارين كمال الاجسام,جيم كايرو,جيم كايرو شرح تمارين كمال الاجسام,تمرين البايسبس بالدمبلز,Gym Cairo,Dumbbell Alternate Biceps Curl,Biceps Curl,تمارين كمال الاجسام,تمارين حديد للمبتدئين,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين,تمارين الجيم,أقوى تمارين البايسبس,تمارين البايسبس في الجيم,تمارين البايسبس في المنزل,كابتن عز,تقوية عضلات الذراع,تمارين البايسبس للتضخيم