جيم كايرو | تمارين الظهر في الجيم |تمرين السحب بالبار Bent over barbell row GYM Cairo تمارين كمال الاجسام مع الشرح تمارين الجيم
#shorts
#جيم
#تمارين
من أقوى تمارين الظهر التي تستهدف أكثر من جزء واحد في العضلة.
امسك البار (قبضة عرض الكتف) بعد أن تضع فيه الوزن المناسب، اثني ركبتيك قليلًا، اجعل ظهرك مائل للأمام. يجب أن يكون الصدر والرقبة مشدودان.
يجب أن يكون البار معلق أسفلك و يداك مفرودتان تحتك في مستوى عمودي على مستوى الأرضية، وفي هذه الوضعية يجب أن يكون الظهر مائل مشدود وغير منحني كما بالصورة، وهذا هو وضع البداية.
اسحب البار ببطء شديد تجاه عضلات البطن الوسطى وركز أن يكون الحمل على عضلات الظهر وليس على عضلات البايسبس، واثبت لثانية واحدة في هذا الوضع.
البار يجب أن يكون بعيدًا عن ركبتيك ولا يحتك بفخذيك أثناء الحركة، وإذا حدث ذلك، فاعلم أنك لم تقف بوضعية سليمة منذ البداية.
الكوعين يجب أن لا يكونا بارزين ناحية الخارج للتركيز على عضلات الظهر.
أنزل البار حتى يعود إلى وضع البداية، وبهذا تكون قد أتممت تكرار واحد.
كرر الخطوات السابقة حت تصل لعدد التكرارات المطلوبة.

كمال اجسام,back workout,عضلات,جدول تمارين تضخيم العضلات,shorts,صباحو_عضل,تمارين الظهر في الجيم,رشاقة,لياقة بدنية,wieght lose,تضخيم العضلات,تمارين اللياقة البدنية,تمارين الفتنس,تمرين السحب الأمامي,Lat pull down,كمال الاجسام,جدول تمارين,جيم,جيم كايرو,ازاي تلعب تمارين,تمارين الظهر صح كمال الاجسام,تمارين الجيم,تمارين كمال الاجسام,Bent over barbell row