‏Smith machine incline bench press
#shorts
كيف تلعب بار سميث بنش علوى تمارين الصدر في الجيم Smith machine incline bench press
العضلات المستهدفة: الترقوة (العلوية) الصدرية الكبرى Smith Machine Incline Bench Press
العضلات المساعدة: العضلة ثلاثية الرؤوس عضلات الترايسبس ، عضلة الدالية الأمامية
طريقة أداء تمرين الصدر العلوي بالبار
ضع مقعدًا مائلًا بزاوية 30 الى 45 درجة أسفل شريط آلة سميث.
* استلقي على ظهرك مع إمساك البار باستخدام قبضة عريضة قليلا (انظر الفيديو).
* ثبت قدميك بشكل مسطح وقوي على الأرض بحيث لا تهتز اثناء التمرين
* قم بفك البار من السكة عم طريق تدويره. مع ابقاء معصميك مستقيمين.
* ازفر وأنت تدفع البار لأعلى حتى تمتد ذراعيك بالكامل تقريبًا.
* استنشق الهواء وأنت تخفض البار إما لوضع البداية أو حتى تشعر بتمدد خفيف في صدرك.
* كرر التمرين من 10 إلى 12 تكرارات.
وقم بزيادة وزن التدريب بشمل تدريجي
ويعتبر هذا التمرين من افضل تمارين تضخيم البنش العلوى على جهاز السميث
للحصول على أفضل النتائج وتضخيم البنش العلوى .
الحفاظ على المرفقين وأشار إلى الخارج من أجل إشراك كامل الصدر.
لا تقفل ذراعيك في أعلى الحركة ، فهذا من شأنه أن يساعدك على الحفاظ على التوتر في عضلات الصدر.
حافظ على ثبات ساقيك على الأرض ولا ترفع رأسك وخزانتك من المقعد.
لا ترتد من وزن صدرك ، لأداء التمرين بشكل آمن وتصحيح المرحلة السلبية للحركة يجب أن تكون أطول مرتين من الإيجابية
شرح تمرين ضغط الصدر بالبار دكة مرتفعة جيم كايرو | ازاي تلعب تمارين الصدر صح تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين Barbell Bench Press نصائح للمبتدئين في الجيم تمارين كمال الاجسام cairo gym
Workout #shorts تمارين الصدرً في الجيم تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين تمارين حديد للمبتدئين Gym Cairo


كمال اجسام,تمارين البطن,تمارين الصدرً في الجيم,تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين,تمارين حديد للمبتدئين,الجيم للمبتدئين,كمال اجسام العرب,جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي,جدول تمارين كمال اجسام تضخيم للمبتدئين,جيم,تمرين للمبتدئين,workout for chest,workout chest,cairo gym,تمارين كمال اجسام,تمارين الصدر,تمارين كمال الاجسام,دايت ورياضة,Gym Cairo,جيم كايرو,جدول تمارين كمال اجسام,جدول تمرين العضلات للمبتدئين,رياضه لشد الجسم كامل,gym egy