تمارين الظهر في الجيم | (تمرين السحب الأمامي Lat pull down ) من أكثر التمارين أهمية وضرورة في ممارستها، لأنه يعمل على تقوية عضلات الظهر وتضخيمها وخصوصاً عضلة المجنص

Lat pull down #جيم
Workout #shorts
ويعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين الظهر وتمارين اللياقة البدنية وتمارين الفتنس ويعتبر من تمارين تضخيم العضلات وايضا مرحلة التنشيف وحرق الدهون وننصح باضافتها مع جدول تمارين تضخيم العضلات

تمرين السحب الأمامي بالبار Lat pull down من أكثر التمارين أهمية وضرورة في ممارسة تمارين كمال الاجسام
ومن اقوى تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين والمتقدمين في كمال اجسام او بناء الاجسام
ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وتضخيمها على وجه الخصوص العضلات الخارجية للظهر او بما يسمى عضلة ( المجنص) طريقة الاداء
الإمساك بالبار بقبضة اعرض من الاكتاف مع تثبيت الرجلين اسفل مسند الجهاز
سحب المسطرة او البار الى ان تلمس الصدر العلوي والضغط على عضلات الظهر وفي هذه اللحظة نقوم بتخريج النفس ( عملية الزفير) ثم نعود الى نقطة البداية ويفضل الرجوع ببطئ في ثانيتين وذلك حتى تتمدد عضلة المجنص وفي هذه اللظة نقوم بأخذ النفس عملية الشهيق ونلتزم بالتكرارت المكتوبة وننصح في قناة جيم كايرو بعمل ٤ مجموعات وعدد التكرارت من ١٥ تكرار الى ١٠ تكرارات مع زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
ازاي تلعب تمارين الظهر صح كمال الاجسام
جدول تمارين تضخيم العضلات,shorts,صباحو_عضل,تمارين الظهر في الجيم,رشاقة,لياقة بدنية,wieght lose,تضخيم العضلات,تمارين اللياقة البدنية,تمارين الفتنس,تمرين السحب الأمامي,Lat pull down,كمال الاجسام,كمال اجسام,جدول تمارين,جيم,جيم كايرو,ازاي تلعب تمارين,تمارين الظهر صح كمال الاجسام