45 Degree Hyperextension تمارين الظهر في الجيم تمارين اسفل الظهر تمارين كمال الاجسام جيم كايرو Workout #shorts تمارين حديد للمبتدئين
تمرين تمدد الظهر من افضل تمارين مفيدة لعالج آالم أسفل الظهر وتقوية عضلات القطنية من أكثر ومن الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بآلام أسفل الظهر هو تشنج او تصلب العضلات والتي قد يكون سببها الجلوس الطويل وعدم الحركة الكافية ويمكن ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية حتى تعمل على تقوية عضلات اسفل الظهر #جيم كايرو
تمديد الظهر بزواية 45 درجة القطنية
جهاز القطنية متاح في معظم الصالات الرياضية ويوجد منه شكلين تانين
وضع البدء اضبط الجهاز بحيث يكون الجزء العلوي من وسادة الساق أسفل الخصر مباشرةً.زي الصورة
 ثبت قدميك أمام وسادات الكاحل اللي اسفل الجهاز
وضع الفخذين على وسادات الفخذ الخاصة بالجهاز، مع الحفاظ على استقامة الساقين.
نقطة البداية الجزء العلوي من الجسم مستقيم مع الجزء السفلي
والذراعين على صدرك. بمعنى آخر ،
اهم نقطة هو ان جسمك يكون خط مستقيم، بحيث يكون عمودك الفقري في وضع الاستقامة طول التمرين