تمارين كمال الاجسام تمارين الرجلين في الجيم للرجال والنساء #shorts gym Cairo
تمارين الجيم للمبتدئين

جدول تمارين الجيم حصة اليوم الاول لتمارين lower body تمارين الجزء السفلي للجسم نموذج B متقدم
اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو
https://youtu.be/oTaUvZhm_k4
اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو
https://youtu.be/GQdLizW3FNs
اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو
https://youtu.be/WyHHh7kSP6c
اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو
https://youtu.be/nq1bYJUBBCs
اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايز تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء
https://youtu.be/C-kWF8h5pSw
اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لاغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف