أفضل 7 تمارين لعضلات الرجلين لحرق الدهون الجسم في الجيم #shorts طريقة التخلص من الخفسة او العضلة النائمة
Leg Day Workouts #SHORTS تصغير المؤخرة والارداف للرجال
تمارين الرجلين تساعدك تمارين على بناء العضلات في الجزء السفلي من الجسم مما يؤدي إلى مزيد من العضلات واللياقة والقوة وتساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية ومع الالتزام بالدايت تخسر الوزن بشكل اسرع بالاضافة الي تمارين القلب والأوعية الدموية ، والمعروفة أيضًا باسم تمارين القلب أو التمارين الهوائية ، ضرورية للصحة الجيدة. إنه يرفع معدل ضربات قلبك ، مما يجعلك تضخ الدم بشكل أسرع. يوفر هذا المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يحافظ على صحة قلبك ورئتيك.تمارين لتنحيف المؤخرة

00:00 Barbell Squat
00:09 Barbell Deadlift
00:19 Leg Curl and Leg Extension supersets
00:28 Leg Press
00:35 Seated Hip Abduction
00:43 Smith Hip Thrust Hips
00:51 Seated Calf Raise