نصائح الجيم للمبتدئين للبنات والاولاد نصائح دايت وتمرين للمبتدئين في الجيم نصائح في الجيم الجيم للبنات لنقص الوزن ولتحسين شكل الجسم النصائح الهامة اللي لازم تعرفها قبل الذهاب الى صالة الحديد نصائح تدريب في الجيم نصائح جيم للمبتدئين
وتقوية عضلات الرجلين
#shorts تمارين الرجلين في الجيم تمارين كمال اجسام تمارين بوزن الجسم shorts youtube
تمارين سكوات تمارين سكوات للمؤخرة فوائد تمارين سكوات تمارين سكوات للبطن تمارين squat سكوات
squat exercises at home

https://youtu.be/dHTWteqDYBk

قضايا السلامة
قبل أن تبدأ في أي برنامج تدريبي ، يجب أن تتأكد من أنه آمن بالنسبة لك لتبدأ. أولاً ،
اختبر لياقتك
عند بدء برنامج للياقة البدنية ، من المفيد معرفة كيفية قياس لياقتك العضلية من خلال حساب عدد مرات التكرار التي يمكنك إجراؤها
أو كم ثانية يمكنك تحمل الانكماش.
الجسم السفلي تمرين القرفصاء علي الحائط
قم بالتمرير لأسفل حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض واستمر في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. (إذا لم تتمكن من الانزلاق لأسفل ، فابعد قدر المستطاع.)
درجاتك
ممتاز
90 ثانية أو أكثر
جيد
60 ثانية
عادي
30 ثانية
ضعيف
أقل من 30 ثانية

منطقة الجسم الوسطة
كرانش تمرين الطحن
احسب عدد تمرينات البطن التي يمكنك القيام بها على التوالي دون راحة. هذا ليس اعتصاماً كاملاً. ارفع رأسك وكتفيك بما لا يزيد عن 30 درجة عن البساط.

الجزء العلوي من الجسم
نصف ضغط
استنشق وأنت تثني مرفقيك ، وأنزل صدرك على الأرض. ازفر مع دفعك إلى وضع البداية. احسب كم يمكنك القيام به على التوالي دون راحة.

يعد النشاط البدني المنتظم ممتعًا وصحيًا ، ويبدأ عدد متزايد من الأشخاص في ممارسة أنشطتهم كل يوم. أن تكون أكثر نشاطًا هو أمر آمن تمامًا لمعظم الناس. ومع ذلك ، يجب على بعض الأشخاص مراجعة طبيبهم قبل أن يبدأوا في أن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا مما هم عليه بالفعل.
إذا كنت تخطط لأن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا مما أنت عليه الآن ، فابدأ بالإجابة على الأسئلة السبعة

1-هل قال طبيبك من قبل إنك تعاني من مرض في القلب وأنه يجب عليك فقط ممارسة النشاط البدني الذي أوصى به الطبيب؟
2-هل تشعر بألم في صدرك عند القيام بنشاط بدني؟
3- في الشهر الماضي ، هل شعرت بألم في الصدر أثناء عدم قيامك بنشاط بدني؟
4- هل تفقد توازنك بسبب الدوخة أو تفقد وعيك من قبل؟
5- هل لديك مشكلة في العظام أو المفاصل (على سبيل المثال ، الظهر أو الركبة أو الورك) والتي يمكن أن تتفاقم بسبب تغيير ملحوظ في نشاطك البدني؟
6- هل يصف طبيبك حاليًا أدوية (على سبيل المثال ، حبوب الماء) لضغط الدم أو حالة القلب؟
7 -هل تعرف أي سبب آخر يمنعك من ممارسة النشاط البدني؟


تمارين الجيم بالترتيب للمبتدئين تمارين الجيم بالترتيب تمارين الجيم بالترتيب للسيدات

جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم

تمارين جينرال للمبتدئين

اول اسبوعين
https://youtu.be/XrCHA-mROx8


باقي الشهر الأول 

https://youtu.be/b4E1w3PAJWw

الشهر الثاني  مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي

https://youtu.be/ZVVC5fEyf8I

بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة
جدول تدريب كل يوم عضلة

جدول لمدة ٦ اسابيع

اليوم الاول

https://youtu.be/rl1rB0_LMlQ



اليوم الثانى

https://youtu.be/h4ib6GLbURQ


اليوم الثالث راحة



اليوم الرابع

https://youtu.be/pPmCo_ICjDw


اليوم الخامس


https://youtu.be/dgw_ZDUP1IY


اليوم السادس

تمارين الذراعين كامل مع البطن

https://youtu.be/Q2eOqg7y68M


اليوم السابع راحة
تمارين البطن  اختار نموذج ونفذة نرتين  إلى ثلاث مرات في الأسبوع

نموذج ١و٢
https://youtu.be/slJs1V80dYY

نموذج ٣
https://youtu.be/3jOtQ-T_CD0