Cable overhead triceps extension سحب كيبل خلفي التراي
Cable overhead triceps extension
#shorts
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل عبارة عن تمرين بالكابل يتم إجراؤه في وضع الجلوس ، ويستهدف عضلات ثلاثية الرؤوس. أثناء ارتطامها بالرؤوس الثلاثة للعضلات ثلاثية الرؤوس ، تساعد الوضعية العلوية على استهداف الرأس الطويل على وجه الخصوص. يساعد وضع الجلوس على التخلص من استخدام الزخم. يتم إجراؤه عادةً لممثلين متوسطين إلى مرتفعين كجزء من الجزء الذي يركز على الذراع من التمرين.
فوائد
يبني القوة والحجم في العضلة ثلاثية الرؤوس
حركة رائعة للتركيز على العلاقة بين العقل والعضلات مع الوزن الخفيف إلى المتوسط
توفر الكابلات توترًا مستمرًا في العضلات
يستهدف الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
تمارين بديلة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل الركوع
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بكابل الركوع هو تمرين لمفصل واحد يهدف إلى عزل عضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام دعامة عالية على كومة كبل ومقعد. يمكن إجراؤها أيضًا في وضع الركوع الطويل من الفتوة المنخفضة. هو الأكثر شيوعًا في بناء العضلات أو تمارين الذراع.
فوائد
يؤكد على شد العضلة ثلاثية الرؤوس تحت الحمل ، والتي يمكن أن تزيد من نمو العضلات
توفر الكابلات توترًا ثابتًا طوال الحركة ، بما في ذلك في ذروة الانكماش
من السهل تغيير الأوزان للقطرات
يمكن أن يؤدي تثبيت مرفقيك على المقعد إلى تسهيل التركيز على اتصال العقل بالعضلات