تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين تمارين كمال الاجسام للمبتدئين تمرين عضلات الصدر كايبل كروس أوڤر حلقة قصيرة من سلسلة حلقات تعلمية تمارين الجيم للمبتدئين تمرين Cable Crossovers
جيم كايرو ازاي تلعب سحب بالكيبل لعضلة الصدر Cable Crossover تمرين عضلات الصدر كايبل كروس أوڤر
#shorts
1. قُم باختيار الثقل المناسب لجهاز الكايبل العالي وأمسك بمقبض في كل يد وتقدم بضع الخطوات نحو الامام حتى يتم تكوين جهد في الكايبل والمقبض،لتكن راحتيك متوجهة نحو الأمام مع ميلان طفيف في جذعك نحو الأمام.

2. مع اطلاق زفير، إبدأ بتحريك ذراعيك نحو الامام بشكل قوس عريض مع طويها بشكل خفيف عند الكوع ضاغطا عضلات صدرك، توقف عند هذه الوضعية للحظة لتشعر بشد في عضلات صدرك ثم عُد للوضعية السابقةبنفس الحركة القوسية مع الشهيق وركّز الحركة لتقتصر على مفصل الكتف فقط.

3. قـُم باختيارِ الثقلِ المناسبِ لجهازِ الكيبلِ العالي وأمسِك بمقبضٍ في كلِّ يدٍ وتقدَّمْ بضعَ خـُطـُـْواتٍ نحوَ الأمامِ حتى يتمَّ تكوينُ جهدٍ في الكيبلِ والمِقبَضِ ، إجعلْ راحتيكَ متجهتينِ نحوَ الأمامِ معَ إمالةٍ طفيفةٍ لجَذْعِكَ نحوَ الأمام.

4. و بالتزامن ِمع إطلاقِ الزفيرِ ، إبدأ بتحريكِ ذراعَيكَ نحوَ الأمامِ بشكلِ قوسٍ عريضٍ مع ثنيهِما بشكلٍ بسيطٍ عندَ الأكواعِ ضاغطاً عضلاتِ صدرِكَ ، توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ للحظةٍ لتشعُرَ بشدٍ في عضلاتِ صدرِكَ ثم عُدْ للوضعيةِ السابقةِ بنفسِ الحركةِ القوسيةِ بالتزامنِ مع الشهيقِ ، وركّزْ الحركة َ لتقتصرَ على مِفصلِ الكتفِ فقط. ثم قُم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:يمكنك تغيير النقطة التي تلتقي فيها أذرعك أمامك لتستهدف زوايا مختلفة من عضلات صدرك.

كيفية أداء تمرين الصدر كروس إنه تمرين رائع للصدر ، وهو أحد أفضل التمارين وأكثرها فاعلية للصدر العلوي لتدريب وتقوية وتقوية المزيد من عضلات الصدر. في هذا الموضوع ، سأقوم بإرشادك حول كيفية أداء تمرين الصدر المتقاطع لتدريب صدرك بما في ذلك الفيديو والصورة حول كيفية القيام بذلك. إذا كان لديك أي أسئلة بخصوص هذا الموضوع ، فلا تتردد في تركها في قسم التعليقات.

بناء عضلات,كمال اجسام,عضلات الصدر,تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين,تمارين الصدرً في البيت بالدمبل,تمارين الجيم للمبتدئين,تمارين الجيم للتخسيس,جيم كايرو فيستيفال,تمارين الجيم,تمارين البنش في الجيم,عضلة الصدر,عضلة الصدرية السفلية,عضلة الصدرية العلوية,عضلة الصدرية,تمارين حديد للمبتدئين,كمال الاجسام للمبتدئين