جدول تدريب الاكتاف كامل للمبتدئين سوبر ست تمارين الكتف فى الجيم تمرين اكتاف وتقوية العضلات رجال والنساء gym أهم أسرار تدريب و تقوية عضلة الكتف مع الترابيس عضلات المثلثات وايضا عضلة التراي تمارين التريسبس في هذه الحصة التدريبية يوجد تمارين كمال الاجسام لعضلات الكتف تمارين عضلات الكتف الامامى وتمارين عضلات الكتف الجانبى وتمارين عضلات الكتف الخلفى تمارين الكتف في الجيم بالترتيب للمبتءئين مستوي متقدم عضلة الكتف الخلفية
معلومات يجب أن يعرفها كل لاعبى كمال الأجسام عن أهم أسرار تضخيم و تدريب و تقوية و تقسيم عضلة الكتاف.. اسرار تمارين الكتف بالصور و الفيديو.. جدول تدريب الاكتاف كامل للمبتدئين سوبر ست تمارين الكتف فى الجيم وتمارين الترابيس و تمارين الترايسبس

تمارين اليوم الاول تمارين كمال اجسام في الجيم تمارين الصدر
تمارين الصدر في الجيم مع تمارين الظهر في الجيم تمارين السوبر ست تمارين كمال الاجسام جيم كايرو
https://youtu.be/DcF6TyKs2YU

اليوم الثاني تمارين لتضخيم عضلات الرجلين سوبر ست تمارين الارجل فى الجيم تمارين تضخيم الباي البايسيبس سوبر ست
https://youtu.be/yW012EUFzyA

اليوم الثاث تمارين الاكتاف سوبر ست مع الشرح ( حلقة اليوم
https://youtu.be/eUjBAFa-2iQ



محتويات الحلقة واسماء تمارين كمال الاجسام في هذه الحلقة

00:00 نصائح حول تمارين الكارديو لتنشيط الدورة الدموية
00:36 تمارين الاحماء تمارين تسخين الاكتاف
01:20 Cable Lateral Raise shoulder
01:52 Cable Forward Raise
02:22 Seated Behind Head Military Press
03:08 Close Grip Military Press Shoulders
03:45 Seated Reverse Fly Shoulders
04:23 Dumbbell Rear Fly Shoulders
05:02 Barbell Rear Delt Raise
06:20 Barbell Shrug
اضافة من ٢٠ الي ٤٠ دقيقة ل تمارين كارديو لحرق الدهون لو بمعنى اصح حرق المزيد من السعرات الحرارية

تمارين تعريض الكتفين. و أهم أسرار تضخيم و تقوية عضلة الكتف تمارت أكتاف عضلات الكتف
أفضل تمارين الكتف
تمارين عضلات الكتف
3 D shoulders
أقوى تمارين تعريض عضلة الكتف
تمرين عضلة الكتف الأمامية و الخلفية
تضخيم و تدوير عضلة الكتف مع التشريح العضلى
تكوير عضلة الكتف
عضلة الكتف
تمارين عضلة الكتف
تضخيم عضلة الكتف
تمرين عضلة الكتف
تشريح عضلة الكتف
تكوير عضلة الكتف
تمارين تكوير الكتف استهداف عضلات كتف امامية وخلفية وجانبية لتضخيم تعريض وتكوير