#جيم كايرو تمرينة LEGS Day تمارين حديد للمبتدئين تمرين ارجل كامل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين 4 اسابيع LEGS Workout (PUSH | PULL | LEGS)
هذه الحصة من تمارين كمال الاجسام للمبتدئين هي تمارين ارجل و تمرين رجل قوي جدا وتعتبر تمارين الارجل فى الجيم للمبتدئين والمتقدمين هامة جدا تمارين الارجل والارداف أهم تمرين لتضخيم وتقوية عضلات الرجلين من جيم كايرو تمارين كمال الاجسام في الجيم تمارين الارجل للمبتدئين فى الجيم
حلقة تمرين اول اسبوعين #تمارين #كمال_اجسام
جيم كايرو جدول تمارين حديد للمبتدئين في الجيم جدول تمارين كمال الاجسام للجسم كله اول يوم في الجيم
https://youtu.be/Yu97ffekXuU

ثم نبداء في جدول تمارين الشهر الاول لمدة ٤ اسابيع
اليوم الاول حلقة البوش اضغط علي اللينك
https://youtu.be/WoC39lY4-4I

اليوم الثاني حصة تمارين السحب ( تمارين الظهر في الجيم مع تمارين الترابيس مع تمارين الباي عضلة البايسيبس وتمارين الساعد والرست اضغط علي اللينك

https://youtu.be/bhrAQ95tmFY


اليوم الثالث يوم عضلات الرجلين
https://youtu.be/dwOP9HLCCu0


محتويات الحلقة واسماء تمارين كمال الاجسام في هذه الحلقة

00:00 نصائح حول تمارين الكارديو لتنشيط الدورة الدموية
00:30 تمارين الاحماء
00:53 SQUATS تمرين سكوات لشد الرجلين وشد الجسم
02:52 LEG PRESS
03:37 PLIE Sqauats Sumo Squats
04:26 Leg Extension تمارين لتقسيم عضلات الرجلين الامامية
05:08 Dumbbell Deadlift
06:17 Standing Cable Curls تمرين البايسبس بالكابل
07:34 SEATED Claf Rais تمارين السمانة
09:09 تمارين الاستطالة STRETCHING EXERCISE
09:27 تمارين كارديو لحرق الدهون او بمعنى اصح حرق المزيد من السعرات الحرارية
push day and Pull Day
dumbbell workout
push day workout and Pull Day Workout gym Cairo push pull legs
اول يوم جيم اول يوم في الجيم برنامج كمال الاجسام للمبتدئين كورس تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الرجل
تمرين رجل كامل
تمارين الصدرً في الجيم
تمارين الكتف فى الجيم
تمارين حديد للمبتدئين
تمرين ارجل كامل
تمارين تنشيف الجسم تمارين الرجلين في الجيم
تمارين ارجل,تمارين,كمال اجسام,جدول تمارين كمال اجسام,تمرين رجل,تمارين الارجل فى الجيم,تمارين الرجل,تمارين حديد للمبتدئين,تمارين تنشيف الجسم,الجيم للمبتدئين,LEGS Day,legs workout,PUSH | PULL | LEGS,جدول تمارين كمال الاجسام,تمارين الارجل للمبتدئين,افضل تمارين تضخيم الارجل,تمارين الارجل النحيفة,تمارين الارجل والارداف,تمارين الارجل,تمارين لشد الارجل,تمارين كمال الاجسام,جيم,leg workout,دهون الارداف,التخلص من دهون الارداف,التخلص من دهون الارداف في اسبوع