جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين جدول تمارين حديد للمبتدئين ٤ اسابيع The PERFECT Push Workout (PUSH | PULL | LEGS) تمارين جيم للمبتدئين push pull legs جدول تمارين بعد تمارين الجينرال العب بنظام بوش بول ليج اليوم الاول حلقة البوش تمارين يوم الدفع الحصة الاولى جدول تمرين بوش بول ليج جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين 4 اسابيع Push Workout (PUSH | PULL | LEGS) تمرينة Push Day اليوم الاول تمارين الصدرً في الجيم (تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين) مع تمارين الكتف في الجيم مع تمارين التراي في الجيم
تمارين حديد للمبتدئين شرح النظام التدريبي البوش بول ليج | Push Pull Legs
free program / push/pull/legs أقوى برنامج لتضخيم العضلات (مجانا)

حلقة تمرين اول اسبوعين
جيم كايرو جدول تمارين حديد للمبتدئين في الجيم جدول تمارين كمال الاجسام للجسم كله اول يوم في الجيم
https://youtu.be/Yu97ffekXuU

محتويات الحلقة واسماء تمارين كمال الاجسام في هذه الحلقة

00:00 نصائح حول تمارين الكارديو لتنشيط الدورة الدموية
00:43 تمارين الاحماء
01:55 نصائح هامة للمبتدئين في الجيم
03:34 Bench Press Chest تمارين الصدر في الجيم
04:33 Seated Fly Chest تفتح صدر على جهاز الفراشة
05:24 Smith Incline Bench Press تمارين الصدر على جهاز سميث
06:30 Dumbbell Lateral Raise تمارين الكتف بالدمبل في البيت او الجيم
07:18 Dumbbell Shoulder Press تمرين الاكتاف بالدمبلز
07:53 Dumbbell Alternate Raise رفرفة بالدمبلز للكتف الامامي
08:15 Cable Pushdown (V-bar) تمارين تراي بالكابل
08:38 Cable Pushdown (Straight Bar) تمارين الترايسيبس
09:10 تمارين الاستطالة 3Best Stretching Exercises
09:27 تمارين كارديو لحرق الدهون او بمعنى اصح حرق المزيد من السعرات الحرارية