التمرين في رمضان | اوقات التمارين وجبات صحية للسحور والافطار
ملخص - أكل إيه و اتمرن امتى في رمضان


تمارين قبل الافطار
اولا تمارين الكارديو في البيت بوزن الجسم لمدة عشر دقائق
https://youtu.be/-xxNy5NNJ4o
ثانيا تمارين البطن في المنزل لمدة عشر دقائق
https://youtu.be/KdVEfxUFF-Q
ثالثا تمارين الاستطالة والمرونة لمدة عشر دقائق
https://youtu.be/0EUE06Ex6bU

جدول تمارين الجيم بوش بول لج
جدول تمارين بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع

تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك

https://youtu.be/WoC39lY4-4I


تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية )

https://youtu.be/bhrAQ95tmFY


تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة )
https://youtu.be/dwOP9HLCCu0

الوصفات الصحية
https://www.youtube.com/watch?v=_sbGUh8OKGc&list=PL2rodLD4dfNZjspNNa1yvka0cVdC8Mfb1

طريقة عمل الجبنة القريش بالبيت
https://youtu.be/Yvgdi0BNG-g?si=Emjzv9v9cdqLiwCr

تمارين الجيم للمبتدئين بالترتيب,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين,كمال الاجسام للمبتدئين,التمرين في رمضان,اوقات التمارين,وجبات صحية,وجبات صحية للسحور,وجبات صحية للسحور والافطار,رمضان,اوقات التمرين في رمضان,وقت التمرين في رمضان,وجبات صحية للاطفال,وجبات صحية رجيم,weight loss recipes,أفكار وجبات صحية للسحور,وجبات سحور صحية,وجبات سحور رمضان,افطار رمضان,كمال اجسام,جدول تمارين كمال اجسام,جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين