الحياة الصحية بعد الاربعين ايقاف الشيخوخة بعد سن الأربعين و تمارين العضلات بعد سن الاربعين
كما يمكن التخسيس بعد سن الاربعين بكل سهولة عند الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة تمارين تقوية العضلات والنوم لمدة ٨ ساعات يوميا

إن رفع الأثقال هو أفضل طريقة للحصول على القوة وبناء اللياقة البدنية الرائعة. ومع ذلك، هذه ليست الفوائد الوحيدة لتدريب القوة.
سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية العامة، أو لاعب كمال أجسام، أو جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فإن مزايا تدريب القوة تمتد إلى الجميع، كبارًا وصغارًا.
يصبح الحفاظ على القوة العضلية أو زيادتها أكثر أهمية مع تقدمك في العمر. بعد سن الخمسين، يمكنك أن تفقد ما بين 1.5 إلى 5% من قوتك كل عام، ويتسارع معدل الانخفاض هذا كل عقد.
إلا إذا كنت تفعل شيئا حيال ذلك. يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة قوة العضلات بشكل كبير لدى الرجال والنساء فوق سن 50 عامًا أو حتى بعد سن 80 عامًا.

مراجع ومصادر علمية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940510/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7649060/
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01331-7
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.949021/full


جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب
https://youtu.be/Yu97ffekXuU

بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع

تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك

https://youtu.be/WoC39lY4-4I


تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية )

https://youtu.be/bhrAQ95tmFY


تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة )
https://youtu.be/dwOP9HLCCu0


بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول
https://youtu.be/QYg6wz3po9E

النموذج الثاني

https://youtu.be/ZvcENptoUsU


النموذج الثالث

https://youtu.be/FjYGSM2OuVQ