تدريب المقاومة وضعف الانتصاب
تبين أيضًا أن تدريبات المقاومة (التي تتضمن رفع الأثقال) تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وكما ذكرنا، صحة القلب والأوعية الدموية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الانتصاب.
المصدر والدليل العلمي
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5960035/
عندما تم الجمع بين تدريبات المقاومة والتمارين الهوائية في سلسلة من التجارب، شهد الرجال الذين استجابوا بشكل إيجابي لنظام التمارين البدنية انخفاضًا بنسبة 15%. تحسن في وظيفة الانتصاب.
المصدر والدليل العلمي
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5960035/
تتضمن الفوائد الأخرى لتدريبات المقاومة لصحة القلب والأوعية الدموية ما يلي:
فقدان الوزن (يتم حرق السعرات الحرارية نتيجة لزيادة كتلة الجسم النحيل والتمثيل الغذائي الأساسي)
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.101.7.828
الوقاية من مرض السكري وإدارته (الذي المرتبط بالضعف الجنسي)
المصدر والدليل العلمي
https://diabetesjournals.org/care/article/25/8/1458/22072/Association-of-Type-and-Duration-of-Diabetes-With
8 فوائد لتمارين الجيم تغير حياة الرجال والنساء للافضل جيم كايرو
هنتكلم عن فوائد تمارين الجيم للرجال وهل الجيم يساعد على انقاص الوزن؟
وماهي فوائد الجيم للبنات؟ والنساء وهل يمكن تغيير شكل الجسم بالرياضة؟
ماذا افعل في اول يوم في الجيم؟
جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب
https://youtu.be/Yu97ffekXuU
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك
https://youtu.be/WoC39lY4-4I
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية )
https://youtu.be/bhrAQ95tmFY
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة )
https://youtu.be/dwOP9HLCCu0
تدريبات القوة او المقاومة هي أي نوع من التمارين التي تتضمن وزن جسمك أو معدات لبناء كتلة

العضلات والقدرة على التحمل والقوة. هناك العديد من أنواع تدريبات القوة ، مثل تمارين وزن الجسم ورفع الأثقال
تساعدك تمارين القوة على أن تصبح أقوى.المصدر
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836564/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32564299/
تمارين القوة او المقاومة تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي المصدر
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25293431/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32397898/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23566074/
كلما قمت ببناء المزيد من العضلات وفقدان الدهون ، ستبدو أكثر رشاقة كما ان تمارين المقاومة تقلل الدهون في منطقة البطن المصدر
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29338526/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32466596/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730690/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30099825/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32804997/
تقلل منخطرالسقوط لدى كبار السن
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/
كما يوجد فوائد اخرى مثل
التحكم في الوزن
تساعد التمارين الرياضية بشكل عام، على التحكم في الوزن، فعند المشاركة في نشاط بدنى يحرق الجسم، كما كبيرا من السعرات الحرارية.
مكافحة الحالات المرضية
تساهم التمارين داخل صالة الجيم، على مكافحة الحالات المرضية، إذ تقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية، مما يساعد على تدفق الدم بسلاسة، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مقاومة الاكتئاب
ربما لا يخطر على بال كثير من الرجال، أن الرياضة عموما، تلعب دورا مهما في مقاومة أنواع مختلفة من الاكتئاب، إذ تساعد على تفريغ الطاقات المكبوتة.
تحسين الحالة المزاجية
ممارسة التمارين الرياضية داخل الجيم، تساعد على تحسين الحالة المزاجية، لأن النشاط البدني يحفز مواد كيميائية متعددة بالدماغ، مما يجعل الشخص أكثر سعادة وراحة وأقل شعورا بالقلق.
التمارين تزيد الطاقة
تحسن تمارين الجيم المختلفة، من قوة العضلات، وتعزز القدرة على التحمل.
تحسين النوم
الذهاب إلى صالة الجيم وممارسة الرياضة، يساعد على تحسين القدرة على النوم بشكل أفضل، ويجعل النوم عميق.
زيادة الرغبة الجنسية
تزيد التمارين الرياضية في الجيم من الرغبة الجنسية لدى الرجال، خاصة أن النشاط البدني المنتظم، يرفع بشكل فعال من مستويات الطاقة، ويزيد من الثقة بالنفس.