رمضان كريم جدول تمارين ٣ ايام بالاسبوع لشهر رمضان الكريم جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين جدول تمارين لشد الجسم اقوى تمارين الفتنس جدول تمارين حديد للمبتدئين ٤ اسابيع The PERFECT Push Workout (PUSH | PULL | LEGS) تمارين جيم للمبتدئين push pull legs جدول تمارين بعد تمارين الجينرال العب بنظام بوش بول ليج اليوم الاول حلقة البوش تمارين يوم الدفع الحصة الاولى جدول تمرين بوش بول ليج جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين 4 اسابيع Push Workout (PUSH | PULL | LEGS) تمرينة Push Day اليوم الاول تمارين الصدرً في الجيم (تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين) مع تمارين الكتف في الجيم مع تمارين التراي في الجيم
تمارين حديد للمبتدئين شرح النظام التدريبي البوش بول ليج | Push Pull Legs
free program / push/pull/legs أقوى برنامج لتضخيم العضلات (مجانا)

حلقة تمرين اول اسبوعين
جيم كايرو جدول تمارين حديد للمبتدئين في الجيم جدول تمارين كمال الاجسام للجسم كله اول يوم في الجيم
https://youtu.be/Yu97ffekXuU

محتويات الحلقة الاولى push واسماء تمارين كمال الاجسام في هذه الحلقة

00:00 نصائح حول تمارين الكارديو لتنشيط الدورة الدموية
00:43 تمارين الاحماء
01:30 Bench Press Chest تمارين الصدر في الجيم
02:33 Seated Fly Chest تفتح صدر على جهاز الفراشة
03:20 Smith Incline Bench Press تمارين الصدر على جهاز سميث
04:25 Dumbbell Lateral Raise تمارين الكتف بالدمبل في البيت او الجيم
05:10 Dumbbell Shoulder Press تمرين الاكتاف بالدمبلز
05:50 Dumbbell Alternate Raise رفرفة بالدمبلز للكتف الامامي
06:15 Cable Pushdown (V-bar) تمارين تراي بالكابل
06:33 Cable Pushdown (Straight Bar) تمارين الترايسيبس
07:05 تمارين الاستطالة 3Best Stretching Exercises
07:24 تمارين كارديو لحرق الدهون او بمعنى اصح حرق المزيد من السعرات الحرارية
07:58 PULL DAY
08:10 تمارين الاحماء
09:31 Wide Grip Lat Pulldown تمارين سحب علوي لتعريض الظهر
10:41 Barbell Bent Over Row سحب بالبار او تجديف بالبار تمارين الظهر في الجيم
11:41 Seated Row (V-grip ) سحب ارضي بالكابل في وضع الجلوس
04:41 Alternating Dumbbell Curls تمرين الباي بالدمبل في البيت و في الجيم
12:39 Barbell Curl تمرين الباي بالبار في البيت او الجيم
13:17 Standing Cable Curls تمرين البايسبس بالكابل
14:59 TRAPEZIUS EXERCISES - Leverage Shrugs تمارين الترابيس المثلثات
16:08 تمارين الاستطالة STRETCHING EXERCISE
16:58 نصائح حول تمارين الكارديو لتنشيط الدورة الدموية
17:19 تمارين الاحماء
17:37 SQUATS تمرين سكوات لشد الرجلين وشد الجسم
19:36 LEG PRESS
20:24 PLIE Sqauats Sumo Squats
21:12 Leg Extension تمارين لتقسيم عضلات الرجلين الامامية
21:52 Dumbbell Deadlift
24:20 SEATED Claf Rais تمارين السمانة
25:52 تمارين الاستطالة STRETCHING EXERCISE
push day and Pull Day
push day and Pull Day
dumbbell workout
push day workout and Pull Day Workout gym Cairo push pull legs
اول يوم جيم اول يوم في الجيم برنامج كمال الاجسام للمبتدئين كورس تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين من #جيم كايرو جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين جدول تمارين حديد للمبتدئين ٤ اسابيع The PERFECT Pull Workout (PUSH | PULL | LEGS) تمارين جيم للمبتدئين push pull legs جدول تمارين بعد تمارين الجينرال العب بنظام بوش بول ليج
حلقة تمرين اول اسبوعين
جيم كايرو جدول تمارين حديد للمبتدئين في الجيم جدول تمارين كمال الاجسام للجسم كله اول يوم في الجيم
https://youtu.be/Yu97ffekXuU
ثم نبداء في جدول تمارين الشهر الاول لمدة ٤ اسابيع
اليوم الاول حلقة البوش اضغط علي اللينك
https://youtu.be/WoC39lY4-4I
تمارين يوم الدفع الحصة الاولى جدول تمرين بوش بول ليج
اليوم الثاني حصة تمارين السحب ( تمارين الظهر في الجيم مع تمارين الترابيس مع تمارين الباي عضلة البايسيبس وتمارين الساعد والرست
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين 4 اسابيع Push Workout (PUSH | PULL | LEGS) تمرينة Pull Day اليوم الاول تمارين الصدرً في الجيم (تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين) مع تمارين الكتف في الجيم مع تمارين التراي في الجيم
تمارين حديد للمبتدئين شرح النظام التدريبي البوش بول ليج | Push Pull Legs
free program / push/pull/legs أقوى برنامج لتضخيم العضلات (مجانا)
جدول تمرين بوش بول ليج,جيم,تمارين,تدريب جيم,workout plan,تمارين خساره الدهون,رياضه لشد الجسم كامل,جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين,جدول تمارين كمال اجسام,كمال اجسام,جدول للتمرين,كمال الاجسام للمبتدئين,جدول تمارين,تمرينة Push Day,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين,تمارين الصدرً في الجيم,تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين,تمارين الكتف فى الجيم,تمارين حديد للمبتدئين,جيم كايرو تمارين الشهر الاول,gym cairo,push pull legs,بوش بول ليج,gym,تمارين فتنس,تمارين الحديد للمبتدئين,تمارين الجيم,تمارين الجيم بالترتيب,تمارين الجيم للمبتدئين,تمارين الجيم للتخسيس,تمارين الجيم للتخسيس للبنات,رياضة,تمارين الجيم اول يوم,حرق الدهون,تمارين الحديد,تمارين كمال الاجسام,جدول تمارين كمال الاجسام,افضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين