20 Minute Daily Home Exercise Routine| تمرين حرق دهون الجسم للنساء والرجال تمارين كارديو تمارين حرق الدهون
The Ultimate 20-Minute Fat Burning Home Workout حرق كامل للدهون بالكارديو مقاومة وتقوية عضلات البطن
bodyweight leg workout
تمارين منزلية للمبتدئين تمارين كارديو تمرين حرق دهون الجسم للنساء والرجال تمارين البطن وتمارين قاع الحوض

0:00 bird dog
1:01 bridge
2:14 rest time
2:31 donkey kicks
3:45 rest time
4:00 fire hydrant
5:04 rest time
05:37 hip dips
06:15 push-ups
07:44 side push-ups
09:14 side push-ups
10:36 swimmers
11:04 tricep dips
13:14 bridge
14:45 donkey kick
16:26 fire hydrant
17:35 rest time
17:44 hip dips
18:40 push-ups