جدول تمارين كمال الاجسام تمارين الضخامة العضلية اليوم الخامس تمارين الصدر في الجيم مع تمارين الظهر في الجيم تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين

تمارين اليوم الاول الى اليوم الخامس بالترتيب في هذه البلي لايست تمارين الجيم بالترتيب
https://www.youtube.com/playlist?list=PL2rodLD4dfNb3R931fTvCsoc6JzvAzuqw

جدول تدريب الصدر كامل للمبتدئين مستوى متقدم لشد الجسم وتقوية العضلات للرجال والنساء gym Cairo
تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين كيف تحصل على عضلة صدر ثلاثية الابعاد تمارين لبناء عضلات الصدر تمارين كمال الاجسام

اشتري من موقع اي هيرب واحصل على خصم خاص على المشتريات
https://iherb.co/Bgxi7Jic
الرمز من اجل الخصم HCY9993


للتواصل مع كابتن عز عبدالرؤف

◄ للتواصل العاجل

https://linktr.ee/coachezz
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب
https://youtu.be/Yu97ffekXuU

بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع

تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك

https://youtu.be/WoC39lY4-4I


تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية )

https://youtu.be/bhrAQ95tmFY


تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة )
https://youtu.be/dwOP9HLCCu0


بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول
https://youtu.be/QYg6wz3po9E

النموذج الثاني

https://youtu.be/ZvcENptoUsU


النموذج الثالث

https://youtu.be/FjYGSM2OuVQ

تمرين اليوم الاول للمبتدئين مستوى متقدم

عضلة الظهر

https://www.youtube.com/watch?v=rl1rB...

عضلات الاكتاف مبدئين مستوى متقدم

https://www.youtube.com/watch?v=h4ib6GLbURQ&t=1s


هذة الحلقة احد حلقات برنامج كامل للمبتدئين فى كمال الأجسام (مستوى متقدم) جدول لشد الجسم وتقوية العضلات للرجال والنساء
The Best Science-Based Chest Workout for Mass & Symmetry
5 Chest Exercises You Should Be Doing
سنتعلم في هذه الحلقات
كيف تبدأ تمرين في أول يوم بالنادي للمبتدئين الى مرحلة الاحتراف
تمارين رياضية للمبتدئين للرجال
تمارين رياضية في البيت
تمارين للمبتدئين لحرق الدهون
تمارين رياضية للبنات
تمارين رياضية للبطن
تمارين رياضية لحرق الدهون
تمارين رياضية للاطفال
تمارين رياضية للرجال
الرياضة - تمارين للمبتدئين
الصدر للمبتدئين,تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين,بنش,تمارين الجيم,كورس مكملات غذائية,للرجال والنساء,تقوية العضلات,جدول تمرين العضلات للمبتدئين,جدول تمرين العضلات,لياقة بدنية,gym cairo,الجيم للمبتدئين,جدول تدريب,تمارين لشد الجسم,جدول تدريب للمبتدئين,الرياضة - تمارين للمبتدئين,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين,تمرين للمبتدئين,جدول تمارين كمال اجسام,تمارين كمال الاجسام,جيم,تمارين لبناء عضلات الصدر,تمارين الصدر للمبتدئين,تمارين الصدر