7 تمارين الارجل (الأفخاد) كمال الاجسام - استهداف جميع زوايا الارداف أهم تمرين لتضخيم وتقوية عضلات الرجلين من جيم كايرو Leg Workout GYM CAIRO


00:00 المقدمة
00:06 تنشيط الدورة الدموية تمارين لصحة القلب
00:26 تمارين احماء الرجلين بوزن الجسم تمرين سكوات بوزن الجسم
01:23 Barbell squat
01:46 Leg Extensions
02:26 Jefferson Squats
03:08 التمرين البديل Barbell Hack Squat
03:14 Leg Curls
04:02 Deadlift
04:57 التمرين البديل Dumbbell Deadlift
05:11 Leg Press
06:01 Standing Calf Raises
06:25 التمرين البديل Dumbbell Standing Calf
07:15 تمارين الكارديو لحرق مزيد من الدهون
07:49 ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ (ﺍﻻﺳﺘﻄﺎﻟﺔ)