00:00 8 خطوات لتنشيط الذاكرة قصيرة المدى
01:35 الذاكرة قصيرة المدى - اتباع نظام غذائي صحي
02:31 الذاكرة قصيرة المدى - تناول المكملات الغذائية
03:11 الذاكرة قصيرة المدى - النوم
03:32 الذاكرة قصيرة المدى - التمرينات البدنية
03:50 الذاكرة قصيرة المدى - المشي في الطبيعة
04:04 الذاكرة قصيرة المدى - توقف عن تعدد المهام
04:18 الذاكرة قصيرة المدى - التأمل
04:33 الذاكرة قصيرة المدى - تقليل الإجهاد
_____________________________________
8 خطوات لتنشيط الذاكرة قصيرة المدى
هل حدث لك ذات مرة أن دخلت إلى غرفتك ونسيت لماذا أتيت؟، أو نسيت اسم أحد جيرانك في منتصف الحديث؟ إذا حدث لك هذا فإن ذاكرتك القصيرة بحاجة إلى مساعدة، ولكن قبل البدء في سرد طرق تحسين تلك الذاكرة، يجب أن نفرق بين أنواع أو (مراحل) الذاكرة الثلاث وهم:
الذاكرة الحسية: هي عابرة وتستغرق أقل من نصف ثانية.
الذاكرة قصيرة المدى: تعمل كفلتر تخزين مؤقت.
الذاكرة الطويلة المدى: حيث يتم الاحتفاظ بالمعلومات التي تم تحديدها على أن يكون لها قيمة بشكل دائم، ولكن على العكس من السابقتين لذلك تقوم بتخزين كم غير محدود من المعلومات.

والآن سنركز أكثر على الذاكرة قصيرة المدى، وكيف تعمل؟
الذاكرة قصيرة المدى هي مجرد عملية ذهنية، تقوى على حفظ أربع معلومات فقط. لذا، يمكنك استخدام الذاكرة الخاصة بك على المدى القصير للقيام بأشياء مؤقتة مثل حفظ لرقم هاتف حتى يمكنك كتابته.
ولابد أنك تتساءل هنا، كيف يمكن تحسين الذاكرة قصيرة المدى؟
هناك العديد من الطرق المؤكدة لتحسين صحة الدماغ والذاكرة مثل:
1- إتباع نظام غذائي صحي
مثل شرب كوبين من الشوكولا الساخنة، حيث يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ لمدة 2-3 ساعات ويساعد في تحسين الذاكرة العاملة بنسبة 30٪.
تناول الزنجبيل: الذي كان يستخدم قديمًا لعلاج فقدان الذاكرة والخرف، وأظهر نتائج هامة في تحسن الذاكرة عند تناوله.
تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (كالقهوة)، فهي تُحسّن الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى.
تناول السوائل بشكل عام، خاصة الماء والعصائر الطبيعية، فهي تساعد في تحسين الذاكرة.
تجنب السكر الأبيض لأنه يزيد من التهاب الدماغ، ويضر الخلايا العصبية، ويرفع مستويات الجلوكوز في الدم، مما يؤثر على الذاكرة قصيرة المدى.

2- تناول المكملات الغذائية
Ginkgo biloba: هي واحدة من المكملات الدماغ الأكثر شعبية في العالم.
Magnesium l-threonate: هو مكمل يساعد المغنيسيوم على الوصول إلى الدماغ وبالتالي تنشيط الذاكرة.
(DHA (docosahexaenoic acid:
Curcumin: هو المركب الحيوي الرئيسي في الكركم الهندي.
American ginseng: هو محسن إدراكي أكثر فعالية من نظيره الآسيوي.

3- النـــوم
إن عدم الحصول على قسط كافي من النوم سوف يضعف ذاكرتك، فخلال النوم يدمج الدماغ الذكريات، وتنتقل هذه الذكريات من الذاكرة قصيرة المدى إلى طويلة المدى؛ لذلك فإن النوم 8 ساعات متواصلة ضروري لصحة جسمك ودماغك.
4- ممارسة التمرينات البدنية بانتظام، وهي أهم عادة يجب عليك إضافتها لحياتك اليومية لذاكرة أفضل، فممارسة تمارين الـ Cardio تحسن الذاكرة قصيرة المدى، ومركز الذاكرة الأساسية في الدماغ.
5- المشي في الطبيعة، فهو يُحسن الذاكرة قصيرة المدى، ولكن إذا كنت لا تستطيع المشي في الطبيعة فمشاهدة صور المشاهد الطبيعية يمكن أن تساعدك على التعافي من التعب العقلي.
6- توقف عن تعدد المهام، فهو يستحوذ على جزء كبير من أدائك المعرفي، كما أن التأرجح العقلي بين المهام ذهابًا وإيابًا يعطل الذاكرة قصيرة المدى.
7- ممارسة تمارين التأمل، الذي يساعد عقلك في التركيز على الوقت الحاضر، ويؤدي إلى تحسن ملحوظ في الذاكرة العاملة، والأداء التنفيذي، والطاقة والمزاج بعد أربع جلسات فقط.
8- تقليل الإجهاد الذي يغير وظيفة الدماغ والجسم، كما أنه يعطل ذاكرتك قصيرة المدى.
-- التعليق الصوتي: وجدي ديوب --
____________________________________________
يمكنك التسجيل في الكثير من الكورسات التدريبية المميزة:
https://neronet-academy.com/

انضم إلى مجتمع نيرونت:
https://c.neronet-academy.com/

تابعنا على الفيسبوك:
https://www.facebook.com/Neronet.Academy

تابعنا على تويتر:
https://twitter.com/NeronetAcademy

تابعنا على tumblr:
https://neronet-academy.tumblr.com/

تابعنا على لينكد إن:
https://linkedin.com/company/neronet

تابعنا على الانستغرام:
https://www.instagram.com/neronet_academy/

تابعنا على بنترست:
https://www.pinterest.se/neronetacademy/

تابعنا على ساوند كلاود:
https://soundcloud.com/neronet-academy





تنشيط الذاكرة وعلاج النسيان,تنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ,تنشيط الذاكرة البصرية,تنشيط الذاكرة كريم علي,تنشيط الذاكرة والتركيز,تنشيط الذاكره وعدم النسيان,تنشيط الذاكره وتقويتها,قناة تنشيط الذاكرة,دورة تنشيط الذاكرة,تمارين تنشيط الذاكرة