00:00 التركيز الذهني - 11 نصيحة للحفاظ على التركيز تعرف عليها الآن
00:26 التركيز الذهني - نظم نفسك
01:02 التركيز الذهني - نظم وقتك
01:26 التركيز الذهني - ابق متحمساً
01:42 التركيز الذهني - ردد شعارك للتركيز
02:00 التركيز الذهني - تحسين قدرتك على التركيز
02:13 التركيز الذهني - اقرأ أكثر
02:21 التركيز الذهني - لا تماطل
02:26 التركيز الذهني - قلل من تعدد المهام
02:34 التركيز الذهني - تجنب الملهيات
02:42 التركيز الذهني - قلل من تناول الكافيين
02:57 التركيز الذهني - التمرين
_____________________________________________________
11 نصيحة للحفاظ على تركيزك لأطول وقت ممكن
جميع الأعمال التي نقوم بها تحتاج إلى تركيز عالٍ جداً، وغالبية الأشخاص يلاحظون أنهم يركزون في العمل عند البدء به، لكنهم يعانون مشكلة الاستمرار في التركيز على مهماتهم. لذا نقدم لك اليوم نصائح تساعدك في مواصلة التركيز على أعمالك..
1- نظِّمَ نفسك
وذلك بالحفاظ على مكانك منظماً ومرتباً، وهذا يحتاج فقط إلى 10 دقائق لا أكثر من وقتك. ولا تنسَ أن تضع هاتفك بعيداً عنك في أوقات العمل، حتى لا يُفسِد نظام مكتبك ويَشْغَلُكَ عن عملِك
2- حضِّر قائمة بالأشياء التي عليك فعلها، وقسمها إلى ثلاثة قوائم، الأولى للأشياء التي عليك فعلها في نفس اليوم، والثانية للأشياء التي عليك فعلها في اليوم التالي، والثالثة بأشياء نفس الأسبوع. ولا تنسَ أن تحدد الأولويات في المهام، وفترات الاستراحة أيضاً
3- نظِّم وقتك، ويتم ذلك أثناء تحضير قائمة الأشياء التي عليك فعلها. فإلى جانب كل بند أو مهمّة من المهامّ، اكتب الوقت الذي يلزمك تقريباً لإنجازها. وعليك أيضاً أن تحدِّد لنفسكَ هدفاً كأن تقرأ لمدّة نصف ساعة خلال كل ثلاث ساعات.
ولا تنسَ أن تأخذ فترات استراحة من العمل، فهي ضرورية لاستعادة نشاطك
4- ابقى مُتحمِّساً، واكتشف غايتك من أي عمل، فإذا كنت تدرس ذَكِّر نفسك لماذا من المهم أن تدرسه، من أجل النجاح أو الحصول على علامات عالية؟ وإذا كنت تعمل، ذَكِّر نفسك لماذا عملك مهم، ولماذا يهمك فعلاً القيام به.
5- ردد “شعارك للتركيز”، حيث يُمكنك وضع شعارٍ للتركيز تردِّده لنفسك كلما فقدت تركيزك. ويمكن أن يكون عبارةً بسيطةً فحسب تردِّدها لنفسك. يمكنك أن تقول شيئاً مثل”لا فيسبوك بعد الآن، أو لا تلفاز حتى أُنهي عملي"
6- تُحسين قدرتك على التركيز: كل ما عليك فعله أن تنتقي مهمة مُعيَّنة، وتُعطي نفسك ثلاثين دقيقة للعمل على هذه المهمة فقط دون أن تلتَفِتَ لأيّ شيءٍ آخر.
7- اقرأ أكثر بمعدل نصف ساعةٍ إلى ساعةٍ يومياًّ، وركِّز في القراءة جيّداً وتجنب كل ما يلهيك عنها.
8- لا تُماطل، ولا تؤجِّل أيّاً من نشاطاتك لليوم التالي
9- قلل من تعدُّد المهام، وهذا يساهم في الحد من التشتت الذهني وإنجاز العمل بشكل كامل وصحيح
10- تجنَّب المُلهِيات، كالانترنت، والرسائل النَّصِّيَّة أو الدَّردشة الفوريَّة، ولا تشتِّت انتباهك بالآخرين
11- قلل من تناول الكافيين، صحيحٌ أن فنجان من القهوة أو الشاي قد يساعدك على الشّعور بنشاطٍ واستعداد أكثر لبدء عملك، لكن إكثارك من الكافيين قد يجعلك مُحفَّزاً على التركيز ومهيج الأعصاب أكثرَ من اللّازِم
وأخيراً إذا شعرت بقلة التركيز يمكنك تجربة هذا التمرين البسيط:
1- اجلس في مقعدك بوضعية مريحة، مستقيم الظهر، وذراعيك على جانبيك
2- أغلق عينيك، وتخيَّل نفسك في مكانٍ تشعر فيه بالهدوء والسّكينة
3- استمر بالتخيّل، وخذ نفساً عميقاً ببطء شديد، الشهيق من أنفك والزفير من فمك. كرر ذلك حتى تشعر بالهدوء والسكينة
4- أثناء الشّهيق، وعينيك ما تزال مغلقتين، انظر إلى الأعلى (منشطاً قشرة الدِّماغ البصرية). في الزفير انظر إلى الأسفل وافتح عينيك بروِيَّة (ذلك كله يجب أن يتمّ بنفس الوتيرة التي تنفّست بها)
5- أنت الآن في وضعية مريحة، وضعية عالية التركيز دماغك فيها مستعد للتركيز على كل ما تختاره للقيام به. النتائج الحقيقية لهذه العملية أنَّ ما تختار القيام به بعدها سيكون التركيز عليه أسهل بكثير، ولن يتشتَّت انتباهك بسهولة
-- التعليق الصوتي: وجدي ديوب --
_____________________________________________________
يمكنك التسجيل في الكثير من الكورسات التدريبية المميزة:
https://neronet-academy.com/

انضم إلى مجتمع نيرونت:
https://c.neronet-academy.com/

تابعنا على الفيسبوك:
https://www.facebook.com/Neronet.Academy

تابعنا على تويتر:
https://twitter.com/NeronetAcademy

تابعنا على tumblr:
https://neronet-academy.tumblr.com/

تابعنا على لينكد إن:
https://linkedin.com/company/neronet

تابعنا على الانستغرام:
https://www.instagram.com/neronet_academy/

تابعنا على بنترست:
https://www.pinterest.se/neronetacademy/

تابعنا على ساوند كلاود:
https://soundcloud.com/neronet-academy
















التركيز في الدراسة,التركيز الذهني,التركيز ابراهيم الفقي,التركيز في المذاكرة,التركيز في المذاكرة ابراهيم الفقي,التركيز على الهدف,التركيز في الامتحان,التركيز في الصلاة