00:00 كيف تتحكم بمشاعرك السلبية وبردود أفعالك
00:25 تحرير المشاعر السلبية - تنفس
00:48 تحرير المشاعر السلبية - كوب الماء
01:08 تحرير المشاعر السلبية - تخيّل
01:22 تحرير المشاعر السلبية - كل شخص له نية حسنة
01:36 تحرير المشاعر السلبية - لا تفكر بالعقاب
01:48 تحرير المشاعر السلبية - ابتسم
02:01 تحرير المشاعر السلبية - تجاهل الماضي
02:12 تحرير المشاعر السلبية - حول الغضب الى طاقة حركية
02:25 تحرير المشاعر السلبية - نفس عن مشاعرك
02:34 تحرير المشاعر السلبية - نبرة الصوت
__________________________________________

كيفية التحكم بالمشاعر السلبية وبردود افعالنا

يشتكي الكثيرون من ردود افعالهم القوية والتي تسبب لهم الالم والندم فيما بعد، وانهم لايستطيعون السيطرة على مشاعرهم السلبية، ويتساءلون عن الحل، اليكم الخطوات الاتية للتخفيف او للتخلص من هذه الحالة السلبية…باذن الله.

1 – اذا وجدت نفسك في موقف يستدعي الغضب والعصبية والصراخ، ابدا مباشرة بعملية التنفس كالاتي: شهيق عميق لمدة 4 ثوان ثم اقطع النفس في الداخل لمدة 2 ثانيتين ثم زفير طويل لمدة 8 ثوان، كررها ثلاث مرات، فإن طريقة التنفس هذه تضعك في مرحلة التوازن الداخلي.
2 – قبل ان تنام في الليل احضر كوب ماء معتدل الحرارة، ثم قل مع نفسك انك شخصية مرنة جداً وكررها 14 مرة،ثم اشرب نصف كوب من الماء،وبعد الاستيقاظ كرر نفس الكلمة وبنفس الطريقة، ثم اشرب النصف المتبقي من الماء.

3 – قبل ان تخرج من البيت تخيل انك اليوم ستقابل اناس سيثيروك، في الشارع او العمل او المدرسة،.وانك مستعد لهم ولن تسمح لهم بتعكير مزاجك مهما حاولوا.

4 – ضع في ذهنك بان كل انسان على وجه الارض له نية حسنة وايجابية، بالرغم من سلوكه السيء والسلبي، اذن ركز على النية لا على السلوك، اي (احسن الظن بالاخرين).

5 – اذا واجهك شخص اثار غضبك او موقف يستفزك فلا تفكر ب(العقاب) لانه يولد العند والكراهية، ويغض البصر والعقل عن الحقيقة.

6 – ابتسم بوجه كل من يحاول اثارتك، لان البعض يتعمد ان يثيرك لانه اكتشف مفتاحك السري ليلعب بك، فلا تسمح له.

7 – حاول قدر المستطاع ان لاتستدعي من الماضي اي رابط سلبي اوموقف مؤلم اوشخص اثار اعصابك، لانه سيؤثر عليك في اللحظة.

8 – حول طاقة الغضب الى طاقة حركية من خلال ممارسة الالعاب الرياضية وخاصة العاب الحبل والنط والقفز، حتى لاتتحول الى طاقة مرضية.

9 – يجب التنفيس عن مشاعر الغضب وعدم كبتها لانها تسبب اكثر من 21 نوع من الامراض.

10 – حافظ على (تون) او نبرة صوتك بمستوى منخفض وخاصة اول عشر ثوان فقط ، فاذا استطعت السيطرة عليها، ستلاحظ الهدوء بدء يسير في داخلك.
-- التعليق الصوتي: معتصم الشامي ---
_________________________________________________

يمكنك التسجيل في الكثير من الكورسات التدريبية المميزة:
https://neronet-academy.com/

انضم إلى مجتمع نيرونت:
https://c.neronet-academy.com/

تابعنا على الفيسبوك:
https://www.facebook.com/Neronet.Academy

تابعنا على تويتر:
https://twitter.com/NeronetAcademy

تابعنا على tumblr:
https://neronet-academy.tumblr.com/

تابعنا على لينكد إن:
https://linkedin.com/company/neronet

تابعنا على الانستغرام:
https://www.instagram.com/neronet_academy/

تابعنا على بنترست:
https://www.pinterest.se/neronetacademy/

تابعنا على ساوند كلاود:
https://soundcloud.com/neronet-academy















المشاعر السلبية من أين تأتي وكيف نتخلص منها,تنظيف المشاعر السلبية سمية الناصر,المشاعر السلبية احمد عمارة,المشاعر السلبية طارق الحبيب,تقنية تحرير المشاعر السلبية,ادارة المشاعر السلبية,كتم المشاعر السلبية,تنظيف المشاعر السلبية,تحرير المشاعر السلبية,تفريغ المشاعر السلبية بالكتابة,كبت المشاعر السلبية,ازالة المشاعر السلبية,تنظيف المشاعر السلبية ابراهيم الفقي