00:00 التأمل للمبتدئين - تمرين عملي خطوة بخطوة
01:15 التأمل للمبتدئين - بداية التمرين
_____________________________________
سنقوم اليوم بتجربة واحدة من أبسط طرق التأمل المعروفة. أثناء التأمل لانريدك أن تحاول الذهاب بعيداً عن أفكارك أو محاولة معاكستها أو تجربة شيء ما بشكل خاص، بل على العكس ستقوم ببساطة بتجربة إحساس السماح لهذه الأفكار بالظهور والاختفاء دون أن نتعلق بها فنحن لسنا ما نفكر به.
أفكارنا والتي هي فقط من إنتاج عقولنا تقوم بدفعنا وجذبنا بطريقة دائمة وتوقعنا في دوامة عقلية من العبارات حيث نشعر وكأننا جزء منها، كأننا وأفكارنا شيء واحد. سنقوم اليوم وبكل بساطة بالتشكيك بهذا المعتقد.
بعيداً عن كل ما نفكر به، داخل عقولنا يوجد مكان يتميز بالهدوء كما لو شبهنا عقلنا بمدينة صاخبة وضمن حدودها توجد تلك الحديقة الهادئة .
إن مجموعة الناس الذين يعيشون حياة المدينة بسرعتها لن يلاحظوا وجود هذه الحديقة عند مرورهم بجانبها، فقاطنو المدينة شديدو الانشغال ليس لديهم الوقت للتوقف والاكتشاف، لكنها ستكون جائزة عظيمة لمن يفعل ذلك.

اجلس جانباً لمدة خمس دقائق يومياً لتريح جسمك وعقلك، لا تتوقع الكثير ولا تتساءل عن غاية ما تفعله، تحتاج فقط لأن تشعر بالراحة تجاه هذا التمرين ولا تقلق فيما إذا كنت تقوم به بالشكل الصحيح، استرخ فقط وابذل جهدك في تطبيق الخطوات التالية:
1- اجلس بوضعية مريحة وأغمض عينيك.
2- خذ عدة أنفاس عميقة وهادئة ودع رئتيك تمتلئ بالهواء حتى آخرها احبس هذه الأنفاس لبضع ثواني ثم أطلقها حتى آخرها.
3 – دع جسدك يسترخي واعط بضع ثواني لعضلاتك حتى تشعر بهذا الاسترخاء ودع التوتر يذهب بعيداً كما لو أنه يتدفق خارجاً منك الى الهواء، قم بإرخاء عنقك وذراعيك ويديك ثم صدرك ومعدتك وظهرك وأخيراً فخذيك وساقيك وقدميك.
4- والآن فكر "أنا لست أفكاري" وركز على هذه الجملة واجعلها الجملة المركزية لوضعية التأمل التي تمارسها وكررها كلما دعت الحاجة كي تبقي ذهنك في حالة تركيز على هذه الكلمات بدلاً من أن تشتت تفكيرك بكلمات كثيرة.
5- أثناء تركيزك على الجملة المركزية، حاول قدر ما تستطيع أن تلاحظ الأفكار التي تطرأ على بالك ولكن دون أن تتفاعل معها.
مثال: إذا خطرت لك فكرة عن عملك قد تندفع إلى الإسهاب بالتفكير فيها باستحضارك أفكاراً مرتبطة بها كالتخطيط لعطلة نهاية الأسبوع، ستلاحظ عندها أنك تعلقت بأفكارك. بدلاً من ذلك: قم بالتوقف بعد ملاحظة الفكرة التي تعلقت بها ثم عاود التركيز على الجملة المركزية. أحياناً تستطيع فعل ذلك وأحياناً تخفق ولكن في الحالتين ستعاود الأفكار بالظهور وفي كل مرة حاول أن تقوم بما قمت به سابقاً مع كل فكرة جديدة.
6- عندما تنتبه إلى أنك قد نسيت أنك في حالة تأمل وسمحت لأفكارك بأن تستحوذ على ذهنك -وعادة ما يحصل ذلك كثيراً- اقطع تدفق هذه الأفكار بالعودة إلى الجملة المركزية وتكريرها عدة مرات كلما احتاج الأمر، فكر بها بوضوح داخل ذهنك وركز عليها لكن اسمح لنفسك بالانجراف مع الأفكار التي تخطر على بالك وكن هادئاً ومعتدلاً لكن وبنفس الوقت كن حازماً مع نفسك فيما يخص موضوع الانجراف مع الأفكار، وعد باستمرار لتوجيه نفسك نحو حالة التأمل بجعل الأفكار تظهر وتختفي وهذه هي غاية التمرين أما وظيفة الجملة المركزية فهو فقط إعادتك إلى حالة التأمل التي تمارسها.
-- التعليق الصوتي: معتصم الشامي --
_______________________________________________________
يمكنك التسجيل في الكثير من الكورسات التدريبية المميزة:
https://neronet-academy.com/

انضم إلى مجتمع نيرونت:
https://c.neronet-academy.com/

تابعنا على الفيسبوك:
https://www.facebook.com/Neronet.Academy

تابعنا على تويتر:
https://twitter.com/NeronetAcademy

تابعنا على tumblr:
https://neronet-academy.tumblr.com/

تابعنا على لينكد إن:
https://linkedin.com/company/neronet

تابعنا على الانستغرام:
https://www.instagram.com/neronet_academy/

تابعنا على بنترست:
https://www.pinterest.se/neronetacademy/

تابعنا على ساوند كلاود:
https://soundcloud.com/neronet-academy



















التأمل للمبتدئين,التأمل قبل النوم,التأمل الصباحي,التأمل الخيميائي,التأمل سلام قطناني,التأملات ماركوس أوريليوس,التأمل في الاسلام,التأمل والاسترخاء,التأمل التجاوزي محمد مصطفى,التأمل في خلق الله,التأمل هندة محمد,التأملات