00:00 علاج الاكتئاب - 15 طريقة للتغلب على الاكتئاب والحزن
00:12 علاج الاكتئاب - القيام بتمارين اليقظة
00:28 علاج الاكتئاب - استمع للموسيقى
00:41 علاج الاكتئاب - استعمل حاسة اللمس
00:58 علاج الاكتئاب - الأوميجا 3
01:14 علاج الاكتئاب - توقف عن التحدث إلى نفسك بسلبية
01:25 علاج الاكتئاب - انتظر الوقت المناسب
01:38 علاج الاكتئاب - اصرف انتباهك إلى أشياء أخرى
01:53 علاج الاكتئاب - استخدم المزيد من الضوء
02:09 علاج الاكتئاب - العلاج الإدراكي
02:27 علاج الاكتئاب - اكتب 5 أشياء أنت شاكر لها
02:37 علاج الاكتئاب - تواصل مع أصدقائك
02:44 علاج الاكتئاب - النوم
03:04 علاج الاكتئاب - سامح
03:21 علاج الاكتئاب - القيام بالتمارين الرياضية
03:41 علاج الاكتئاب - لا تستسلم
______________________________________________
خمسة عشر طريقة للتغلب على الاكتئاب والحزن
الشعور بالاكتئاب شائع ولكن دائماً هنالك طرق لتخفيف أعراضه؛ مثل:.
١ -القيام بتمارين اليقظة:
الأفكار السلبية تقوي الشعور باليأس، لذلك يجب تعلم تمارين اليقظة.. تمرن على إدخال أحاسيسك في اللحظة الحالية. ركز على اللمس، التذوق، الرؤية، الصوت والرائحة، فإن إدخال حواسك لا يترك مكاناً للقلق.
٢ - استمع إلى الموسيقى فإنها ترفع المعنويات:
النغمات الباعثة على التفاؤل قادرة على تغيير المحيط العام، وتخلق أجواء أكثر إيجابية.. الاستماع إلى الموسيقى السعيدة يبدل كيميائية الدماغ ويحسن مزاجك...
٣ - استعمل حاسة اللمس:
أظهرت الدراسات أن العلاج باللمس يساعد في التغلب على الاكتئاب، وتقليل هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الضغط، وزيادة هرمون الأوكسيتوسين (oxytocin) الذي يمنح الشعور الجيد. العلاجات تشمل الوخز بالإبر، المساجات، العلاج بالطاقة، وعلم دراسة ردود الأفعال.
٤ -أدخل أوميجا ٣ المشبع بالأحماض إلى نظامك الغذائي:
بينت دراسة علمية حديثة؛ أن الذين تناولوا القليل من زيت السمك يومياً، انخفضت لديهم بنسبة٥٠٪؛ أعراض القلق واضطرابات النوم، والشعور بالحزن والأفكار الانتحارية وانخفاض الرغبة الجنسية.
٥ - توقف عن التحدث إلى نفسك بسلبية:
لا تأخذ أفكارك على محمل الجدية عندما تشعر بالحزن، اعترف بوجودها ولكن هذا لا يوجب عليك تصديقها..
٦ - انتظر الوقت المناسب:
. في حالة "الاكتئاب" تذكر أنك محاط بالأفكار السلبية ولا تستمع إلى أفكارك.. كن صبوراً واعتن بنفسك..
تناول الطعام جيداً..
قل لنفسك: إن هذه موجة عابرة وستنتهي.
٧ - اصرف انتباهك إلى أشياء أخرى:
اصرف انتباهك عن التفكير، عندما تصاب بالاكتئاب.. العب مع حيوان أليف، اذهب في نزهة، اقرأ كتاباً أو قم بحل أحجية. افعل أي شيء يصرفك عن قلقك ومخاوفك، لأن الانشغال يجعلك تتغلب على الكآبة.
. ٨ - استخدم المزيد من الضوء:
. اضطراب التأثر بالمواسم يسبب انخفاض المزاج طوال الشتاء حيث تكون الشمس أقل سطوعاً، استخدام لمبة شمسية، على بعد ثلاثة أقدام، لمدة ٢٠ دقيقة ثلاث مرات في اليوم قد يساعدك في التغلب على الاكتئاب.
٩ - حاول القيام بالعلاج الإدراكي:
يساعدك المستشار النفسي على فهم أفكارك ويعلمك بأن الأفكار المؤذية والتي تخطر ببالك تجذب "الاكتئاب" أو تجعله أسوأ. والهدف هو تغيير طريقة تفكيرك لتجنب هذه الأفكار، كما أنها تساعدك على جعل نمط تفكيرك أكثر فائدة.
١٠ - اكتب مذكرات:
. أكتب ٥ أشياء يومياً أنت شاكر لوجودها، هذا يدفعك للتفكير الإيجابي اكتب كل ما حدث في يومك وأشعرك بالرضا..
١١ - تواصل مع أصدقائك:. إنه من أكثر الأمور الباعثة على الراحة، فلهذا تأثير إيجابي كبير على مزاجك.
١٢ -احصل على القسط الكافي من النوم:
النوم غير الكافي يسبب القلق والتوتر، أخذ قسط كافٍ من النوم سيحسن مزاجك وصحتك. تؤثر كمية النوم التي تأخذها على حياتك، وذكائك، وإنتاجيتك، واتزانك العاطفي، وإبداعك، ونشاطك، ووزنك، لذلك حاول أن تنام من ٧،٥ إلى ٩ ساعات يومياً.
13 - سامح الآخرين
عندما نحمل ضغينة تجاه أحدهم نشعر بالغضب، بينما هذا الشخص يهتم بحياته ويجهل مشاعرك ، فحاول أن توقف هذا الشعور بالحزن، فهو يؤثر عليك لا عليهم. فسامح الآخرين لأنهم غير جديرين بوقتك، وسيتحسن مزاجك وتتخلص من الكآبة.
١٤ - القيام بالتمارين الرياضية
. التمارين الرياضية تفيد في التخلص من الاكتئاب، فهي تطلق هرمون الإندروفين الذي يحسن المناعة الطبيعية والمزاج، بالإضافة إلى رفع المعنويات. وتعزيز الثقة بالنفس، . لذلك ينصح الخبراء بتمارين المشي من نصف ساعة إلى ساعة، ثلاثة أو أربعة أيام أسبوعياً.
15 -لا تستسلم:
تستطيع إدارة الاكتئاب بشكل جيد وتوجد حياة رائعة وراءه، تمسك وحافظ على إيمانك.
- التعليق الصوتي: وجدي ديوب -
___________________________________________________
يمكنك التسجيل في الكثير من الكورسات التدريبية المميزة:
https://neronet-academy.com/
انضم إلى مجتمع نيرونت:
https://c.neronet-academy.com/
تابعنا على الفيسبوك:
https://www.facebook.com/Neronet.Academy
تابعنا على تويتر:
https://twitter.com/NeronetAcademy
تابعنا على tumblr:
https://neronet-academy.tumblr.com/
تابعنا على لينكد إن:
https://linkedin.com/company/neronet
تابعنا على الانستغرام:
https://www.instagram.com/neronet_academy/
تابعنا على بنترست:
https://www.pinterest.se/neronetacademy/
تابعنا على ساوند كلاود:
https://soundcloud.com/neronet-academy
___________________________________________________
الاكتئاب النفسي,الاكتئاب الحاد,الاكتئاب الحزن والالم بسبب رفض الماضي,الاكتئاب الدحيح,الاكتئاب عدنان ابراهيم,الاكتئاب كريم علي,الاكتئاب المبتسم,طرق علاج الاكتئاب,علاج الاكتئاب,علامات الاكتئاب,اسباب الاكتئاب,علاج الاكتئاب النفسي,كيفية علاج الاكتئاب,علاج الاكتئاب الحاد,الشعور بالإحباط,كيف تتخلص من الاكتئاب,طريقة علاج الاكتئاب,مرض الاكتئاب,طرق علاج الاكتئاب النفسي,ما هي علامات الاكتئاب,علامات الاكتئاب النفسي,علاج الاكتئاب بدون ادوية