DUMBBELL SHOULDER WORKOUT
Shoulder is slowly growing on me. It might even be my favourite day after legs and glutes.. here’s a few exercises I did for my last shoulder session.

1️⃣SHOULDER PRESS into WIDE SHOULDER PRESS
4x20
2️⃣FRONT/SIDE RAISE COMBO
4x20
3️⃣EXTERNAL CUFF ROTATORS
4x20
4️⃣SINGLE ARM/DOUBLE UPRIGHT ROW
4x10
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تمارين دمبل للأكتاف
ما ادري ليش بس مره صرت احب العب اكتاف. مو اكثر من رجول/ارداف طبعا هههه.

1️⃣برس عادي لبرس واسع. جربي بوزن خفيف عشان الواسع اصعب من العادي.
‏٤x٢٠ (١٠ كل نوع)
2️⃣يد قدامك و يد لجانبك من عمائر اي انحاء. ترفعي لتسعين درجة و نزلي. ارفعي مره ثانية بس هذي المره العبي اليد العكس. لا تريحي بين الحركتين في أسفل نطاق الحركة.
‏٤x٢٠
3️⃣خلي كوعك ثابت على جسمك و لفي يدك للخارج قد ما تقدري. زاوية يدك تسعين درجة. تحكمي بالوزن طول الحركة.
‏٤x٢٠
4️⃣اسحبي الوزن بجهة واحدة لفوق. خلي كوعك للخلف، نزلي و العبي الجهة الثانية. نزلي و العبي الجهتين في نفس الوقت.
‏٤x١٠

احبكم و بالتوفيق
#shoulders #workout #gym #dumbbells #اكتاف #تمارين #دمبل #فتنس
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
https://bit.ly/32AtHgb

لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
https://bit.ly/2BqECNH

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on

Instagram:
https://bit.ly/2kGKVbd

Twitter:
https://bit.ly/2J9GD51

Snapchat:
itsalwayshana







#It’s_always_Hana
#هنا