CORE AND ABS
@core.riyadh

Training your core helps your OVERALL performance, posture and strength.
I try to train core at least once a week.
It doesn't have to be a long workout 20 minutes is more than enough.

Core is a lot more challenging than people expect, focus on your breathing, it helps get the right amount of oxygen into your body and muscles as well as help pass time quicker.

3-5 TIMED ROUNDS EACH EXERCISE
‎‏Beginners: 30sec on/ 30sec rest
‎‏Intermediate: 45sec on/ 30sec rest
‎‏Advanced: 45sec on/ 15sec rest

———-
‎تمارين لشد البطن و لتقوية العضلات الأساسية
@core.riyadh

تمارين العضلات الأساسية تساعد في انقباض عضلات البطن و تسهل القيام بمعظم الأنشطة البدنية و تعمل على تحسين التوازن والثبات. احاول العب عضلات أساسية اقل شي مره في الأسبوع.

تمارين الكور من اصعب التمارين مع انه شكل التمارين بسيطة و سهلة. ركزي على تنفسك اولا عشان يساعدك على دخول و وصول الكمية الكافية من الاوكسجين لجسمك و عضلاتك و كمان عشان يعدي الوقت بسرعة.

٣-٥ جولات لكل تمرين
للمبتدئين جولات من ٣٠ ثانية/ ٣٠ ثانية راحة
‏‎‏‎‏للمتوسطين جوالات من ٤٥ ثانية/ ٣٠ ثانية راحة
‏‎‏‎للمتقدمين جولات من ٤٥ ثانية/ ١٥ ثانية راحة

#core #abs #gym #workout #تمارين_بطن #عضلات #رياضة