ABS & CORE
Recoded at b it gym in Jeddah
@bit.fitness

A lil ab and core circuit never hurt no one.. except for this one, this one did.
Have u ever been around someone funny the day after you train abs? Because let me tell you, it’s not funny. If you know, you know.

The audio is a sound bite taken from an interview with the amazing Lisa Nichols - I absolutely adore her. What an inspiration. @lisa2motivate

Anyways, I did these exercises back to back. No break in between. The last exercise is single side so you need to do both sides before moving onto the never exercise.

Each round is 8 minutes. You can take a mini break of 30-90 seconds before repeating another round. I did 4 rounds but anything from 3-5 rounds is great.

Alternatively you can use one of these time splits:
‏‎‏Beginners: 30sec on/ 30sec rest
‏‎‏Intermediate: 45sec on/ 30sec rest
‏‎‏Advanced: 60sec on/ no rest
——
تمارين البطن و العضلات الاساسية (كور)
مسجل في نادي بي ات في جدة @bit.fitness

حقيقي عمرك جلستي مع احد مره يضحك اليوم الثاني بعد ما لعبتي تمارين بطن.. حقيقي شي ما يضحك. الالم شييييي.

المهم لعبت كل التمارين ورا بعض من غير راحة بين التمارين. هي ٧ تمارين بس التمرين الاخير كل جهة لحالها ف لازم تلعبي الجهتين. ف كذا الجولة ٨ دقايق. عادي تاخذي وقفة بسيطة بعد ما تخلصي الجولة. يعني ٣٠-٩٠ ثانية راحة/وقفة كفاية. انا لعبت ٤ جولات بس اي شي من ٣ الى ٥ جولات ممتاز.

او تقدري تلعبي على هذي التقسيمات:

٣-٥ جولات لكل تمرين /كل جهة
‎للمبتدئين جولات من ٣٠ ثانية/ ٣٠ ثانية راحة
‎‏‎‏للمتوسطين جوالات من ٤٥ ثانية/ ١٥ ثانية راحة
‎‏‎‏‎للمتقدمين جولات من ٦٠ ثانية/ بدون راحة

#بطن #تمارين_بطن #كور #abs #core #abworkout