DIASTISIS RECTI WORKOUT
Body weight
Recorded at @bit.fitness

Lately I’ve had a lot of beautiful ladies ask me for workouts that help with diastisis recti, which is the separation of the core/Ab muscles after giving birth.
I would advise asking your doctor before you start training and to wait at least 6 weeks after giving birth. Also make sure to ease your self into it and not go over board.

You can still do these exercises even if you don’t have diastisis recti.

I did 5 rounds for 40 seconds with 20 seconds rest in between.
However you can make it easier or harder as you progress by working for 30 seconds or a minute.
————-
‎تمارين لتصحيح و اغلاق انفصال عضلات البطن
بدون اوزان
الفديو مسجل في نادي بي ات جدة @bit.fitness

‎الانفصال العضلي أو ما يسمى ترهل المستقيمة هو تمدد لتجويف الغشاء البطني وضعف للعضلات الطولية
‎بسبب الضغط على الجدار الداخلي مما يحدث انفصال وفراغ بين العضلات
‎ومن الممكن أن يتواجد لدى الأطفال والكبار وبالتحديد لمن يعانون من الوزن الزائد
‎كما يصيب الانفصال العضلي النساء الحوامل بين الشهر الرابع والشهر السابع
‎ليسمح بتوسع الرحم لاستيعاب نمو الجنين
‎وبعض الحالات من الأسبوع السادس إلى الأسبوع الثامن بعد الولادة تستقر العضلات في وضعها الطبيعي.
‎‏هذي التمارين تساعد العضلات ترجع مثل اول.

لعبت كل تمرين ٣ مرات لمده ٤٠ ثانية و ٢٠ ثانية راحة

‎اذا حسيتي صعب عليكي ممكن تقللي الجولة ل٣٠ ثانية و لو حسيتي سهل ممكن تقللي وقت الراحة بين كل جولة.
————-
#diastasisrecti #homeworkout #core #تمارين #تمارين_بطن #تمارين_بعد_الولاده #انفصال_العضلي