CABLE BACK EXERCISES

As I’m focusing on my proportions and rations, my training adjusts accordingly. Upper body days are for now, high reps with lighter weights. When I drop some body fat and see more definition I’ll reevaluate where I feel my body is at and adjust my weights and repetitions accordingly.

1️⃣SINGLE ARM CABLE PUSHDOWNS
4x15 each side
2️⃣BENT OVER ROPE ROW
4x20
3️⃣SINGLE ARM SIDE LATT PULLDOWN
4x15 each side
4️⃣UNDERARM HIGH ROWS
4x20

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تمارين كابل الظهر

دحين جالسة اشتغل على نسب جسمي و هدفي انه جسمي يكون على الشكل 'الساعة الرملية' ف تدريبي لازم يعكس هذا الشي. عشان كذا معظم تدريبي لجسمي من فوق مثل الظهر، صدر، اكتاف إلخ بأوزان خفيفة و العكس لأسفل جسمي. لما انزل نسبة الدهون ف جسمي و اقدر اشوف تحديد اكثر وقتها أراجع و أغير تدريبي إذا حسيت انه في اي عضلة او منطقة ابغى ابرزها او احس انها تحتاج شغل اكثر.

1️⃣اصعب شي انك ما ترفعي كتفك و اخر نطاق الحركة. خلي الحركة كلها في لات الظهر. خلي يدك مستقيم و طبعا ظهرك كمان.
‏٤x١٥ كل جهة
2️⃣انحي من خوضك و خلي ظهرك مستقيم و اسحبي الكابل لبطنك. عادي تخلي شوية حركة في التمرين طالما خليتي ظهرك مستقيم و رقبتك مرتاحة. وعادي تستخدمي مسكة غير الحبل لو ما عندك بس احس الحبل يعطيكي نطاق اكبر. خلي كوعك قريب من جسمك.
‏٤x٢٠
3️⃣ماسكة الجهاز عشان اثبت ظهري و لا ينحي. لاحظي اني بغير مسكة/اتجاه يدي في اول كم تكرار لين لقيت المسكة اللي حسيتها مناسبة لاستهداف العضلة. انحاء بسيط في كوعك طول الحركة.
‏٤x١٥ كل جهة
4️⃣تقريبا نفس فكرة التمرين الثاني بس اتجاه السحب مختلف. هذي المره من فوق و مسكة يدي من أسفل البار.
‏٤x٢٠

احبكم و بالتوفيق
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
https://bit.ly/32AtHgb

لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
https://bit.ly/2BqECNH
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on

Instagram:
https://bit.ly/2kGKVbd

Twitter:
https://bit.ly/2J9GD51

Snapchat:
itsalwayshana







#It’s_always_Hana
#هنا