CHEST WORKOUT
There’s a big misconception that women training chest will get bigger boobs.. unfortunately that’s not the case. Chest workouts target the chest muscle, not your actual breasts, which are made out of fat. That being said you might notice a slight change, and I repeat, slight change, whether it’s lifting or size, it will definitely be because of the change of shape to your chest muscle which lays underneath.
1️⃣DECLINE PUSH UPS
4x12
2️⃣INCLINE NARROW PRESS W/FLY
4x20 (10 each movement)
3️⃣INCLINE PUSH UP
4x12
4️⃣INCLINE CHEST PRESS
4x20
_______________
تمارين صدر
للتوضيح:
الصدر لدي (النساء) يتكون من عضلات الصدر+الثدي والذي يتكون من أنسجة دهنية وأربطة، وأنسجة ضامة وغدد ثدية.
ولا توجد عضلات هيكلية بداخله لانه ببساطة مدعوم بعضلات الصدر والتي يتم استهدافها من خلال تمارين رفع الأثقال.
إذن، فإن الثدي نفسه ليس عضلة، ولأنه ليس عضلة فهو ليس عرضة للتضخم أو كبر الحجم نتيجة لتدريبات رفع الحديد، ولكن تمارين رفع الحديد (تمارين المقاومة) تعمل على زيادة حجم عضلات الصدر وذلك بمقدار قليل، والتي هي موجودة تحت الثدي.
عندما تمارسين رفع الأثقال سيكون هناك زيادة طبيعية طفيفة في حجم الصدر بشكل عام. ومن ثم قد يبدو أن الثدي أكبر قليلاً لأنه سوف يصبح مدعماً أكثر من خلال تقوية عضلة الصدر الذي هي تقع خلفه.
ومع ذلك فإن الحجم الفعلى وتكوين الثدى نفسه لن يتغير، لن يتغير، والتكرار مطلوب للتأكيد.
1️⃣بوش اب منخفض- الزاوية تساعد استهداف الجزء الاسفل من عضلة الصدر
٤x١٢
2️⃣الحركة الثانية اصعب من الأولى ف اختاري وزن مناسب للحركتين
٤x٢٠ (١٠ كل حركة)
3️⃣بوش اب على كرسي. الزاوية عكس التمرين الأول.
٤x١٢
4️⃣برس بدمبل- اهم شي تتحكمي في الأوزان طول الحركة كثير ناس تدق الأوزان في اعلى نطاق الحركة وهذا غلط.
٤x٢٠
____________________
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
https://bit.ly/32AtHgb
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
https://bit.ly/2BqECNH
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on
Instagram:
https://bit.ly/2kGKVbd
Twitter:
https://bit.ly/2J9GD51
Snapchat:
itsalwayshana
#It’s_always_Hana
#هنا