SMITH MACHINE LEG WORKOUT

I hate to be that person at the gym but sometimes it’s so busy you can barley get any machines so sometimes I try to make my entire workout work on one machine. This session- the smith machine.

1⃣WIDE into NARROW JUMPING SQUATS
Start slowly and gradually build up your speed. Please pay attention to my knees, they’re solid and don’t buckle, neither should yours. I’m also pulling down slightly on the bar so it doesn’t hit my shoulders.
4x20
2⃣REVERSE into CURTSY LUNGES
4x20 each side
3⃣FRONT SQUATS- NARROW
4x10
4⃣GOOD MORNINGS
4x10
———
تمارين ارجل على جهاز السميث

أوقات النادي مره زحمة او اللي يزاعل اكثر من كذا أوقات اقرب نادي ما يكون فيه كل الأجهزة ف أوقات احاول العب الجلسة كلها على جهاز واحد. لهذي الجلسة اخترت جهاز السميث.

1⃣سكوات قفز- سومو/وقفة واسعة إلى سكوات وقفة مقربة. لاحظي ركبي، ثابتة و ما تميل للداخل أبداً، مني حاسة باي ضغط و كمان للضغط شوية على البار عشان لا يخبط في كتوفي لما انقز.
‏٤x٢٠
2⃣لنج خلفي إلى لنج قطري. خلي لنفسك مسافة و خذي خطوة واسعة. لا تضيقي الحركة.
‏٤x٢٠ كل جهة
3⃣سكوات امامي- الوقفة مقربة بس برضو ركبي ما يلمسه بعض. دفي بكعب رجلك و انزلي اقل شي تسعين درجة.
‏٤x١٠
4⃣دفب وركك للخلف و ظهرك مستقيم طول الحركة. انحي لين تسعين درجة و لا تطالعي فوق عشان رقبتك.
‏٤x١٠
———

اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
https://bit.ly/32AtHgb

لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
https://bit.ly/2BqECNH

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on

Instagram:
https://bit.ly/2kGKVbd

Twitter:
https://bit.ly/2J9GD51

Snapchat:
itsalwayshana



#It’s_always_Hana
#هنا