BARBELL LEGS

Ok wow, this session actually killed me. Keep your movements controlled and make sure you have that mind muscle connection.

1⃣SUMO GOOD MORNINGS into SUMO SQUATS
4x20
2⃣STIFF LEG DEADLIFTS into SPLIT STIFF LEG DEADLIFTS- NARROW
4x20
3⃣FRONT SQUAT SIDE STEPS
4x20
4⃣WIDE STANCE SPLIT JEFFERSON DEADLIFTS
4x10 each side
———
تمارين باربل للرجول

والله صراحة هذي الجلسة مررره حسيت فيها. خذي التمارين على مهلك و ركزي على استهداف العضلات الصحيحة.

1⃣سومو سكوات، الوقفة واسعة، تنزلي تحت لأقل شي تسعين درجة بعدين ادخلي في التمرين الثاني، دفي وركك للخلف بس خلي ظهرك مستقيم و ركبك متجهة للخارج.
‏٤x٢٠
2⃣نوع من أنواع الزيد ليفت. خلي رجولك جنب بعض و نزلي الوزن قريب الأرض من غير اي انحاء في الظهر. ريحي رقبتك لا تطالعي فوق. بعدين خذي خطوة لقدام و عيدي بس هذي المره رجلك الخلفي مرفوع شوية عشان التركيز يكون على جهة واحدة. ارجعي لوضعك الأول و عبدي للجهة الثانية.
‏٤x٢٠
3⃣خلي الوزن قدامك مو على اكتافك. انزلي لتسعين درجة مع سكوات مقرب و خذي خطوة للجنب. ارجعي للسكوات المقرب و عيدي الحركة بس الجهة الثانية. نبضة صغيرة مع كل خطوة.
‏٤x٢٠
4⃣حركة يبغالها تركيز. خلي وقفتك واسعة و الوزن بين رجولك. نزلي الوزن بالراحة قريب من رجلك الأمامي و في نفس الوقت دفي وركك للخلف و لااااازم ظهرك مستقيم.
‏٤x١٠ كل جهة
———
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
https://bit.ly/32AtHgb

لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
https://bit.ly/2BqECNH

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on

Instagram:
https://bit.ly/2kGKVbd

Twitter:
https://bit.ly/2J9GD51

Snapchat:
itsalwayshana







#It’s_always_Hana
#هنا