DUMBBELL LEG/GLUTE WORKOUT

Argh getting back into training is giving me so much life right now. I can’t wait to start seeing changes again. I’ve taken this opportunity to really focus on form and sometimes that requires slowing down my reps. Not a bad thing because for me time under tension is what I’m looking for with this session.

1⃣SUMO DB DEADLIFTS
4x10
2⃣WIDE into NARROW STIFF LEG DEADLIFTS
4x15
3⃣WIDE into NARROW SQUAT PULSES
4x20
4⃣SINGLE STIFF LEG DEADLIFT
4x10 each leg

——
تمارين دمبل للافخاذ و أرداف

مرررره مبسوطة أني رجعت للتمرين. يحاول أخذ التمارين على مهلي و مره مركزة على التكنيك.

1⃣سومو ديدليفت بس بدل البار باستخدم دمبل. خلي وقفتك واسعة و اتجاه ركبك نفس اتجاه إقدامك. خلي ظهرك ثابت و مستقيم طول الحركة. دفي و ارفعي نفسك بكعب رجلك و تأكدي انك ترجعي لوضعك الأول، تسعين درجة، بين كل تكرار.
‏٤x١٠
2⃣ديد ليفت ثابت، يعني من غير أنحاء في الركب. أنحي و دفي وركك للخلف. خطوة واسعة و حظوة مقربة. لا ترفعي رأيك ركزي على نقطة معينة على الأرض طول التمرين عشان ما توجعي رقبتك.
‏٤x١٥
3⃣نبضات سكوات، ٥ نبضات بوقفة واسعة و ٥ قريبة. خليكي نفس الارتفاع طول التمرين، تسعين درجة. ظهرك مستقيم و لا أوصيكم على الركب.
‏٤x٢٠
4⃣ديد ليفت ثابت بس كل جهة لحالها و مستقلة عن الثانية. عادي تمسكي شئ عشان تثبتي نفسك بس لو تقدري من غير يكون احسن. الحركة شوية تحتاج توازن (استخدمي عضلاتك الأساسية) اتجاه رأسك مهم جدا لو رفعتي راسك تخربي التكنيك و ما تأخذي الفايدة الكاملة من التمرين. لا تريحي رجلك الخلفي بين كل تكرار.
‏٤x١٠ كل جهة

--------------------

اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
https://bit.ly/32AtHgb

لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
https://bit.ly/2BqECNH

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on

Instagram:
https://bit.ly/2kGKVbd

Twitter:
https://bit.ly/2J9GD51

Snapchat:
itsalwayshana







#It’s_always_Hana
#هنا