GLUTE ACTIVATION EXERCISES
Recorded at @bit.fitness

If you feel like your glutes aren’t firing up when you’re training no matter how heavy you lift, it could be because you haven’t activated them before lifting.
Resistance bands will definitely help do the job.

You could do these exercises at the end of your weight session as well as a finisher to use up for that last bit of energy.

30 seconds each exercise, no rest in between exercises.
3-5 rounds
30-60 seconds rest in between rounds.
——
تمارين لتشغيل عضلات الارداف
الفديو مسجل في نادي بي ات في جدة (في فرع في الرياض كمان دحين)
@bit.fitness

اذا قيد لعبتي ارداف و حسيتي بالتمرين في كل مكان الا عضلات اردافك، ممكن تكون السبب انك ما لعبتي تمارين تشغيل قبل ما لعبتي حديد.

٣٠ ثانية لكل تمرين- بدون راحة بين التمارين
٣-٥ جولات لكل تمرين
٣٠-٦٠ ثانية راحة بين الجولات

تقدري تلعبي نفس التمارين بعد الحديد كمان عشان ‏تستهلكي اي طاقة باقية كمان (بس لازم قبل في الحالتين)

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
https://bit.ly/32AtHgb

لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
https://bit.ly/2BqECNH

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on

Instagram:
https://bit.ly/2kGKVbd

Twitter:
https://bit.ly/2J9GD51

Snapchat:
itsalwayshana
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتري جدول التغذية المتناسب لجميع أهدافك، اذا كان هدفك التنحيف او بناء العضل..
ويوجد خيارات كثيرة تناسب للنباتيين وغير النباتيين وايضاً تتناسب مع محبي الأسماك ، لحوم وأسماك و الفيغان:
https://itsalwayshana.com/hana-nutrition-guides/

#ItsAlwaysHana
#اتمرن_مع_هانا #رياضة #لياقة #جدة
#fullbody #workout