LOWER BODY WORKOUT

Ok so this workout had me in bits the next day. Whenever I do any variation of split squats I can reaaaaally feel it the next day.

I warmed up with 15 minutes uphill walking, waiting for my pre workout to kick in.
And I finished with 15 minutes stair master so finish off any remaining energy.

-Bulgarian split squats 4x10 (each side)
-Narrow goblet squats 4x12
-Stiff leg dead lifts 4x12
-Donkey kicks 3x15 each side
SUPER SET WITH
-Fire hydrants 3x15 each side
-Glute bridges 4x20

Happy lifting! Remember to eat in a calorie surplus if you’re trying to groooow.

Recorded at Core Riyadh
@core.riyadh
———
تمارين الافخاذ و ارداف

هذي الجلسة حقيقي حسيت فيها ثاني يوم. اما اسوي اي نوع من انواع التمرين الاول اللي هو كانه سكوات بس التركيز على جهة وحدة اكثر، حقيقي ثاني يوم دماااار.

عملت اول شي تسخين مشي مرتفع لمدة ١٥ دقيقة عشان يمدي البري وركاوت (مشروب الطاقة) يشتغل

و بعد التمارين عملت جهاز الدرج لمده ١٥ دقيقة عشان استهلك اي طاقة باقية.

التمرين الاول ٤ مجموعات - ١٠ تكرارات (كل جهة)
التمرين الثاني ٤ مجموعات - ١٢ تكرار
التمرين الثالث ٤ مجموعات- ١٢ تكرار
التمرين الرابع ٣ مجموعات - ١٥ تكرار
سوبر ست مع
التمرين الخامس ٣ مجموعات - ١٥ تكرار
النمرين السادس ٤ مجموعات- ٢٠ تكرار

لا تنسي تاكلي اكثر من احتياجاتك لو حابة تكبري

الفديو مسجل في نادي كور رياض
@core.riyadh