١ كيك الشيكولاتة( ٢٤٠ سعر حراري)
٢ م دقيق جوز هند
١ م كاكاو
١/٢ معلقة صغيرة بيكنج بودر
رشة ملح
١ بيضة
٢ حليب جوز هند
١/٤ م فانيليا
١ معلقة عسل
١ م زيت جوز هند
١ معلقة رقائق الشيكولاته الدارك
٢ كيك زبدة الفول السوداني ( ٢٥٠ سعر حراري)
٢ معلقة شوفان
١/٢ م بيكنج بودر
رشة ملح
١ بيضة
١ م زيت
١ باكيت ستيفيا
١/٤ م فانيليا
١ معلقة زبدة فول سوداني
للتزيين ( ١ م زبدة فول السوداني)( اختياري)
٣/ كيك التوت ( ١٩٠ سعر حراري)
٣ م دقيق اسمر
١/٤ م بيكنج صودا
١/٢ م بيكنج بودر
رشة ملح
رشة قرفة
١ بيضة
١ م زيت جوز هند
١ م عسل
١/٤ فانيليا
١ م زبيب او توت
للتزيين( اناناس وجوز هند)
٤/ كيك التفاح ( ١٦٠ سعر حراري)
قطع تفاح + ربع م قرفة+ باكيت ستيفيا
١ م زبدة
٢ م حليب
١/٤ فانيليا
٣ م دقيق شوفان
١/٤ م بيكنج بودر
للتزيين ( تفاح وزبيب وقرفة)
٥/ كيك شيكولاتة ( مولتن)( ١٨٠ سعر حراري)
٣م دقيق اسمر
١/٤ م بيكنج صودا
١ معلقة كاكاو
١/٢ م بيكنج بودر
رشة ملح
١/٤ م فانيليا
١ م زيت جوز هند او كانولا
٢ م حليب
١ معلقة عسل تمر
١ قطعة شيكولاتة دارك
للتزيين ( ١ م نوتيلا )
٦/ كيك التمر ( ٢٥٠ سعر حراري)
٤ حبات تمر + ربع م بيكنج صودا + باكيت ستيفيا
١ م زبدة طبيعي
١ م عسل التمر
١ بيض
٣ م شوفان
ربع م بيكنج بودر
للتزيين ( عين جمل )
يمكنك تسوية هذه الكيكات بالفرن لمدة 12| 15 دقيقة علي درجة حراة 190
او علي النار في حلة محكمة الاغلاق بغطا لمدة 20 دقيقة علي نار هادئة
تصلح كيكات اليوم لمرضي السكر ماعدا كيك الشيكولاتة وكيك التمر
يمكنك تناولها في وجبة الافطار او كسناك ولكن محسوب من مجمل سعراتك اليومية
أفضل مصادر الدهون الصحية ( زيت الزيتون وجوز الهند والزبدة الطبيعي والسمن البلدي الحيواني)
الدهون الصحية تشعرك بالشبع ولا ترفع نسبة الانسولين في الدم
يفضل تناول هذه الكيكات قبل اداء التمارين لانها تحتوي علي نشويات صحية معقدة تمكنك من اداء التمارين بنشاط وقوة وايضا علي بروتين لصحة العضلات ولايفضل تناولها بعد التمرين ولا اثناء الليل
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
عسل دبس التمر
https://youtu.be/LaH5Z3xngGQ
نوتيلا صحية
https://youtu.be/6wtXsMbha7w
رقائق الشيكولاتة الدارك ) chocolate chips)
https://youtu.be/p3oJcJ57gjk
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
بلاي ليست صيام متقطع وجبات محسوبة السعرات 3 ايام بالتفصيل
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWx_C7f3-mQq0Pqu0omvCSzSelmnnbU_v
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
وجبات محسوبة السعرات:::
-----------------------------------
الفطار)
10 وجبات افطار صحية محسوبة السعرات| 10 Healthy Breakfast idea
https://youtu.be/d8v5STDGgcs
(الغداء)
10 وجبات غداء صحية محسوبة السعرات‼️ | 10 Healthy lunch ideas
https://youtu.be/CHox9cVIeko
العشاء
10 وجبات عشاء صحية متنوعة بين 100 / 200 سعر حراري | 10 Healthy dinner ideas for weight losshttps://youtu.be/iIDXUFJ-mww
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
افضل منتجات استخدمها
شوفان كامل الحبة بدون جلوتن / Organic Gluten-Free Oat Flakes
UAE : https://amzn.to/3rs1t3I
USA ; https://amzn.to/2PAvOPq
سكر ستيفيا / Organic Stevia Sweetener
UAE: https://amzn.to/3caa98z
USA : https://amzn.to/3sWcURy
زبدة الفول السوداني / Organic Peanut Butter
UAE : https://amzn.to/3buN9SF
USA : https://amzn.to/3v41vkx
زيت جوز الهند الاصلي/ Organic Virgin Coconut Oil
UAE : https://amzn.to/2MVb6sC
USA : https://amzn.to/3cf8w9k
خل التفاح العضوي / organic apple cider vinegar
UAE : https://amzn.to/3sZqsf7
USA ; https://amzn.to/2OrL3K1
زبدة اللوز / Almond Butter
UAE : https://amzn.to/38f8tJJ
USA : https://amzn.to/3qsSBcN
شيكولاتة دارك / (Dark Chocolate 70% Cocoa)
UAE : https://amzn.to/30ko32n
USA : https://amzn.to/30t3Hnn
زيت زيتون / Extra Virgin Olive Oil
UAE : https://amzn.to/3kUjJAg
USA : https://amzn.to/3sYdSwv
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#كيك_المج_الصحي
#yumyumhealthy
follow us ....... تابعونا هنا
facebook: https://www.facebook.com/Yum-yum-healthy-106278311469300
Instagram : https://www.instagram.com/yum_yumhealthy