بودنج الشيا ب 6 طرق مختلفة لانقاص الوزن | محسوب السعرات
https://youtu.be/LbP25aJJDLg

أفكار لانش بوكس صحي ومشبع | محسوب السعرات
https://youtu.be/asgt9OFp2KA

عسل دبس التمر
https://youtu.be/LaH5Z3xngGQ

الجرانولا الصحية
https://youtu.be/5T-lC2XWZyw

رقائق الشيكولاتة الدارك chocolate chips
https://youtu.be/p3oJcJ57gjk

نوتيلا صحية
https://youtu.be/6wtXsMbha7w

ميني بان كيك
https://youtu.be/N4BqMV5nCpE

بلاي ليست صيام متقطع وجبات محسوبة السعرات 3 ايام بالتفصيل
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWx_C7f3-mQq0Pqu0omvCSzSelmnnbU_v

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
وجبات محسوبة السعرات:::
-----------------------------------
الفطار)
10 وجبات افطار صحية محسوبة السعرات| 10 Healthy Breakfast idea
https://youtu.be/d8v5STDGgcs

(الغداء)
10 وجبات غداء صحية محسوبة السعرات‼️ | 10 Healthy lunch ideas
https://youtu.be/CHox9cVIeko

العشاء
10 وجبات عشاء صحية متنوعة بين 100 / 200 سعر حراري | 10 Healthy dinner ideas for weight losshttps://youtu.be/iIDXUFJ-mww
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

المقادير

الوجبة الاولي ( كفتة الدجاج + ارز بالخضار+ سلطة زبادي)
عدد السعرات = ٥٥٠ سعر حراري
لعمل الكفتة:
٢٠٠ جرام دجاج مفروم ( حصة الفرد)
(بابريكا* فلفل اسود+ رشة ملح+ بيكنج بودر + كمون+ ثوم بودر )
دهان الكفتة ( ١ م صغيرة زيت زيتون مع ليمون)

لعمل الارز
١ معلقة زيت زيتون
( بصل +فص ثوم+ كركم + كاري+ فلفل اسود+ رشة ملح)
١ كوب ارز منقوع ومغسول جيدا ( يكفي ٥ اشخاص)
نصف كوب خضار
٢ كوب ماء
لعمل سلطة الزبادي
( نصف خيارة مبشورة+ ٢ م زبادي)



الوجبة الثانية ( الفلفل المحشي كفتة اللحم+ الخضار المشوي)
عدد السعرات = ٤٨٠ سعر حراري
٣ انصاف فلفل مكببب
لعمل الكفتة ( كفتة لحم مفروم بدون دهن + بقدونس وملح وفلفل اسود ويوم بودر وبابريكا )
لعمل الصوص ( ١ طماطم مفروم + معلقة صلصة بدون ملح + بهارات وزيت زيتون )+ رشة جبنة باراميزان ( اختياري)

لعمل الخضار ( فاصوليا + جزر + فلفل الوان ) * بهارات مع ليمون وزيت زيتون



الوجبة الثالثة ( سمك فيليه + الخضار المشوي* سلطة الباذنجان)
عدد السعرات = ٤٤٠ سعر حراري

لعمل السمك
٢٥٠ج سمك مخلي ( حصة الفرد الواحد)
( ملح فلفل اسود كمون بابريكا ثوم بودر + ليمون وزيت زيتون)

لعمل سلطة الباذنجان
( ١ باذنجان مشوي+ رشة ملح + معلقة خل+ معلقة ليمون + كمون + بابريكا+ ثوم بودر+ فلفل اسود)
لعمل الخضارالمشوي
( ١ بطاطس صغير + فلفل الوان + جزر + بروكلي)+ بهارات مع ليمون وزيت زيتون

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
افضل منتجات استخدمها


شوفان كامل الحبة بدون جلوتن / Organic Gluten-Free Oat Flakes
UAE : https://amzn.to/3rs1t3I
USA ; https://amzn.to/2PAvOPq

سكر ستيفيا / Organic Stevia Sweetener
UAE: https://amzn.to/3caa98z
USA : https://amzn.to/3sWcURy

زبدة الفول السوداني / Organic Peanut Butter
UAE : https://amzn.to/3buN9SF
USA : https://amzn.to/3v41vkx

زيت جوز الهند الاصلي/ Organic Virgin Coconut Oil
UAE : https://amzn.to/2MVb6sC
USA : https://amzn.to/3cf8w9k

خل التفاح العضوي / organic apple cider vinegar
UAE : https://amzn.to/3sZqsf7
USA ; https://amzn.to/2OrL3K1

زبدة اللوز / Almond Butter
UAE : https://amzn.to/38f8tJJ
USA : https://amzn.to/3qsSBcN

شيكولاتة دارك / (Dark Chocolate 70% Cocoa)
UAE : https://amzn.to/30ko32n
USA : https://amzn.to/30t3Hnn

زيت زيتون / Extra Virgin Olive Oil
UAE : https://amzn.to/3kUjJAg
USA : https://amzn.to/3sYdSwv
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#yumyumhealthy

follow us ....... تابعونا هنا
facebook: https://www.facebook.com/Yum-yum-healthy-106278311469300
Instagram : https://www.instagram.com/yum_yumhealthy