كب كيك مافن الشوفان الصحي اللذيذ بدون سكر بدون دهون بدون دقيق أبيض

المكونات:

ثلاثه أكواب من الشوفان(الحبه الكامله او السريع او المطحون)
كوب من الموز المستوي(موزتان كبيره او ثلاث موزات صغيره)
بيضتان
كوب ونصف من الحليب(خالى الدسم او كامل الدسم او حليب لوز او حليب جوز هند)
ملعقتين صغيره من البيكنج بودر
نصف ملعقه صغيره من الملح
ملعقه صغيره من القرفه(إختيارى)
رشه جوزه الطيب(إختيارى)
ملعقه صغيره فانيليا
125 سعره حراريه
21 كاربوهيدرات
2 دهون
5بروتين