دايت الجيش الأمريكي أقوي نظام أتبعته لنزول الوزن وسر حفاظي على الوزن لسنين (النظام الغذائي العسكري)

ملحوظات هامه جدا:

البدائل لكل المكونات مذكوره فى الفيديو
لازم نمشي نص ساعه يوميا ونشرب ميه كتيير
كوب الأيس كريم كوب معياري مش كوب شاي او مج كبير
الفطار من ٦ ل ٨ صباحا
الغذاء من ١٢ ل ٢ ظهرا
العشاء من ٦ ل ٨ و يفضل مش بعد ٧ ولازم قبل النوم بساعتين
مافيش اي سناكس او اي أكل بين الوجبات نهائيا
مسموح بالشاي والقهوه بدون سكر او بسكر ستيفيا فقط
نحط بهارات عادي
الايس كريم جاهز عادي وبسكر ولاكن فانيليا فقط
بديل القهوه شاي عادي او شاي اخضر بفيه كافيين

التوست البني
https://youtu.be/KRxyUS_bRRg


اليوم 1:


وجبة افطار


1/2 جريب فروت
1 شريحة توست
2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني
1 كوب قهوة أو شاي (مع كافيين)


غداء


1/2 كوب تونة
1 شريحة توست
1 كوب قهوة أو شاي (مع كافيين)


عشاء


3 أونصات من أي نوع من أنواع اللحوم
1 كوب فاصوليا خضراء
1/2 موزة
1 تفاحة صغيرة
1 كوب آيس كريم فانيليا


اليوم الثاني


وجبة افطار


1 بيضة
1 شريحة توست
1/2 موزة


غداء


1 كوب جبن قريش
1 بيضة مسلوقة
5 قطع من البسكويت المملح


عشاء


2 هوت دوج (بدون كعكة)
1 كوب من البروكلي
1/2 كوب جزر
1/2 موزة
1/2 كوب آيس كريم فانيليا


يوم 3


وجبة افطار


5 قطع من البسكويت المملح
1 شريحة جبن شيدر
1 تفاحة صغيرة


غداء


1 بيضة مسلوقة (أو مطبوخة كيفما تريد)
1 شريحة توست


عشاء


1 كوب تونة
1/2 موزة
1 كوب آيس كريم فانيليا




قائمة تسوق النظام الغذائي العسكري
تحتوي القائمة التالية على المواد الغذائية التي يجب شراؤها في النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام


• القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
• حبة جريب فروت
• حبتان من الموز
• تفاحتين
• خبز أسمر
• زبدة الفول السوداني
• بيض
• ثلاث علب تونة
• نقانق(هوت دوج)
• قطعة صغيرة من اللحم
• الفاصوليا الخضراء (طازجة أو مجمدة أو معلبة)
• رأس صغير من البروكلي
• جزر
• بسكوت مملح
• جبن
• كمية قليلة من جبن الشيدر
• أيس كريم الفانيليا
https://www.menshealth.com/weight-loss/a22119045/3-day-military-diet-plan/
https://health.usnews.com/wellness/food/articles/military-diet-substitutes
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323952
https://www.healthline.com/nutrition/the-military-diet-101#TOC_TITLE_HDR_3