تمرين واحد فقط لتخسيس الجوانب في اسبوع | تحدي بلانك لنحت الخصر بسرعة في اسبوع ,

حان الوقت لتتمتعى بخصر منحوت خالى من الدهون و الترهلات و تحصلي على خصر اصغر في اسبوع فقط , ولكن يجب اولا تطبيق تمارين نحت الخصر بسرعة في اسبوع , و هي عبارة عن : تمرين واحد فقط لتخسيس الجوانب فى اسبوع .

تمرين بلانك يعتبر من افضل التمارين على مستوي العالم ومن المعروف عنه ان له اشكال كثيرة و لذلك سأقدم لكم افضل تمارين بلانك لتخسيس الجوانب في اسبوع فقط , حيث تعتمد هذه التمارين على نحت الخصر بسرعة و التخلص من دهون المتراكمه فى الخصر و الظهر , ستشاهد تمارين سهله وفعالة لنحت الخصر بسرعة و يمكنك ممارستها في البيت او الحديقة او الجيم ايضا , ولا تحتاج الى ادوات و تناسب الجميع مهما كان سنك او وزنك و يفضل عمل تمارين نحت الخصر 3 مرات فى الاسبوع لمدة ربع ساعه .

تمرين واحد فقط للتخلص من دهون الارداف و المؤخرة في اقل من اسبوع , اتخلص من السيلوليت مع تحدي بلانك : https://youtu.be/SvPPK97fH2I
تمرين واحد فقط لتخسيس البطن و ازالة الكرش في اقل من اسبوع مع تحدي بلانك :
https://youtu.be/APHTEBXM8CU
تمرينة كاملة فى دقيقتين لتخسيس البطن وازالة الكرش فى 7 ايام حتى لو كانت كبيرة ومدلدله :
https://youtu.be/5FizfCxP_bA
تحدي ال100عدة واحصلي على خصر اصغر مرتين في اسبوع || نحت الخصر بسرعة في 7 ايام فقط :
https://youtu.be/KXP1gQgaex4
تحدي بلانك #2 : تمرين واحد فقط لرفع الصدر و التخلص من ترهلات الثدي في اسبوع :
https://youtu.be/vmDAy2_VgFM
تمرين واحد فقط للتخلص من ترهلات الذراعين فى اسبوع فقط || تمرين بلانك لتصغير الدراع :
https://youtu.be/CjGbOUwP2gk