تمرين واحد فقط للتخلص من ترهلات الذراعين فى اسبوع فقط || تمرين بلانك لتصغير الدراع ,

تمرين بلانك يعتبر من افضل التمارين على مستوي العالم ومن المعروف عنه ان له اشكال كثيرة و لذلك سأقدم لكم افضل تمارين بلانك لتصغير الدراع و التخلص من ترهلات الذراعين فى اسبوع فقط , حيث تعتمد هذهه التمارين على التخلص من الزنود منطقة الدراع الخلفية و شد الزنود و الدراع المترهل .

تمارين بلانك ليست فقط لشد البطن و لكن ايضا تستخدم فى شد الزنود و تصغير الدراع فى اسبوع , و لكن يجب عليك عمل تمرين بلانك الصحيح للحصول على افضل نتيجة و الشعور بالحرق فى منطقة الدراع الخلفية و حيث نقوم بالتركيز على التمارين لشد عضلة التراي و تقويتها .