تمارين الشد هي الطريقة للحصول على ارداف خالية من الحفر و التخلص من ترهلات الفخدين , حيث يعاني الكثير من البنات من وجود حفر الارداف و سيلوليت في المؤخرة بسبب خسارة الوزن او تراكم الدهون , افضل 3 تمارين لعلاج السيلوليت في اسبوع حيث تقوم هذه التمارين بشد الارداف و تقويتها ,

التخلص من سيلوليت الارداف والمؤخرة لابد من عمل تمارين شد الارداف و تعتبر افضل طرق علاج السيلوليت في البيت , وفي هذا الفيديو افضل 3 تمارين منزلية لشد الفخدين والارداف من الداخل و الارداف الامامية و شد الارداف الخلقية .