تمارين منزلية في 3 دقائق للتخلص من دهون الادراف و المؤخرة فى اسبوع و هذه من افضل تمارين لحرق دهون الارداف و المؤخرة و ستساعدك على التخلص من الافخاد الداخلية و توسيع الفراغ بين الرجلين , و ذلك لانها تتكون من تمارين تركز على منطقة الارداف الداخلية , افعل هذه التمارين مره واحده فى اليوم و ستتخلص من دهون الارداف و المؤخرة فى اسبوع .

ثلاث دقائق قبل النوم تخلصك من دهون الارداف و المؤخرة فى وقت قصير :
https://youtu.be/336Jh8oEwL8

التحدي الاسرع للتخلص من دهون الارداف و المؤخرة و ستلاحظ الفرق بعد اسبوع فقط : https://youtu.be/KGjaY_ghkR4