مره واحده فى اليوم و تخلصي من دهون و ترهلات الارداف و المؤخرة في اسبوع بتمرين واحد فقط , هذا التمرين الرائع يقوم بحرق دهون الارداف و شد ترهلات الارداف فى نفس الوقت , و بالتالى التخلص من دهون الارداف و المؤخرة في اسبوع , و حرق الدهون المسببة للسيلوليت و التخلص منه .

تمرين بلانك يعتبر من افضل التمارين على مستوي العالم ومن المعروف عنه ان له اشكال كثيرة و لذلك سأقدم لكم افضل تمارين بلانك للتخلص من دهون الارداف و المؤخرة فى اسبوع فقط , حيث تعتمد هذه التمارين على حرق دهون الارداف و التخلص من السيلوليت فى نفس الوقت .

تمرين واحد فقط لتخسيس البطن و ازالة الكرش في اقل من اسبوع مع تحدي بلانك :
https://youtu.be/APHTEBXM8CU
( مره واحده فى اليوم ) و تخلصي من دهون و ترهلات الارداف و المؤخرة في اسبوع بتمرين واحد فقط :
https://youtu.be/l0khjdxnTG4
ثلاث دقائق قبل النوم تخلصك من دهون الارداف و المؤخرة فى وقت قصير :
https://youtu.be/336Jh8oEwL8
تحدي ال100عدة للتخلص من دهون الارداف والمؤخرة نهائيا || تخلص من الخفسة و السيلوليت في اسبوع :
https://youtu.be/-LFR9Xf6A6M
التحدي الاسرع للتخلص من دهون الارداف و المؤخرة و ستلاحظ الفرق بعد اسبوع فقط :
https://youtu.be/KGjaY_ghkR4
تحدي بلانك #2 : تمرين واحد فقط لرفع الصدر و التخلص من ترهلات الثدي في اسبوع :
https://youtu.be/vmDAy2_VgFM
تمرين واحد فقط للتخلص من ترهلات الذراعين فى اسبوع فقط || تمرين بلانك لتصغير الدراع :
https://youtu.be/CjGbOUwP2gk