يا اهلا بالبطلاااات🦾🦾🦾

تمرين انهارده مركز علي الجزء السفلي (الارداف) فقط تركيز كامل و بدون اوزان و ممكن تزودي اوزان لو متاحه عندك

يلااااا بينا لما تخلصوا اكتبوا تم DONE علشان نشجع بعض🤛🤜

متنسوش تدوسوا لايك و تشتركوا فى القناه وتفعلوا الجرس علشان ميفوتكمش اي تمرين