تمرين انهارده بيستهدف الجسم العلوي كامل (ظهر،ذراعين،صدر،كتف)
تمرين سريع و حركات سهله من غير قفز و من غير أدوات يلاا بينا
وكالعاده التمارين بسيطه و سهله و سريعه لكن نااار

هتلاقي في بدائل لكل تمرين
يعني مش هتفوتي تمرين تاني ابدا

ممكن نوصل ل ٤ جولات️ حسب مستواكي

▪️المبتدئ جولتين
▪️المتوسط ٣ جولات
▪️المتقدم ٤ جولات


يلا بينا لما تخلصوا اكتبوا تم DONE علشان نشجع بعض🤛🤜
كل وسنه وانتم بخير و رمضانا صحي ان شاء الله
-------
متنسيش تصوري اي حاجه بعد التمرين و تعمليلي مينشن في استوري الانستجرام علشان تكوني من ال ٣ بنات اللي هيكسبوا الاسبوع ده 🥳

ادخلي معانا في الجروب هنشجعك🤛🤜: https://ig.me/j/Aba5OeQ2_IrWdI3t/

حساب الانستجرام: https://www.instagram.com/doha.dergham?igsh=MXM0aTdiemt4cGxoeQ==